A quattordici settimane dalla sua prima gara dal 2016, Evan Centopani, posta un video dove racconta i suoi obbiettivi per il 2020 e la sua prima gara della stagione. quando e dove salirà sul palco Evan?

L’ultima volta che abbiamo visto Evan Centopani pro ifbb sul palco di gara è stato nel lontano 2016. A diverse settimane dal Mister Olympia 2016, Evan Centopani, pro ifbb durante una serie del suo workout di allenamento delle gambe, ha subito un brutto trauma che lo ha portato lontano dalla palestra per molto tempo. Come racconta lo stesso Evan Centopani, nel video che trovate in fondo all’articolo, la riabilitazione è stata lunga e molto dolorosa.

Ma ora sono passati 4 anni da quel brutto incidente ed Evan Centopani pro ifbb è intenzionato a gareggiare per la prima volta dopo molti anni. Il palco è il New York, e la gara si svolgerà a metà maggio 2020. Mancano 14 settimane dalla gara e Evan Centopani pro ifbb dalla sua Home Gym, ci da alcune informazioni sulla sua preparazione.

Per prima cosa, nelle settimane precedenti a questo video, Evan Centopani pro ifbb ha iniziato a fare un’ ora di cardio. Il suo peso di aggira sui 289 pounds circa 131,088 kg.

L’allenamento che ci mostra Evan Centopani pro ifbb si svolge, nella sua home gym, una piccola palestra spartana che ha costruito nel seminterrato. Questa volta, Evan ci mostra come alle le spalle. il suo workout per i deltoidi è il seguente:

– press al power rack con bilanciere
– alzate laterali
– posteriore della spalla con macchina
– posteriore delle spalle facendo flessioni

guarda un paio di foto di Evan Centopani pro ifbb

il pensiero di Evan Centopani pro ifbb

Ma come si stente Evan Centopani in questa nuova preparazione? Ecco il suo pensiero che ha pubblicato su youtube:

I’m 14 weeks away from the NY Pro. I’ve been dieting for one week now and, at this point, I’m mostly adjusted to the diet and back in the groove of doing regular cardio. My main objective at the moment is to build strength and training intensity while my body weight slowly comes down. My injured knee is feeling better with more regular cardio and my back and hips are beginning to loosen up. I anticipate that my squat and deadlift will improve each week from here. I consider both of these lifts fundamental in my prep not only for muscle retention, but for improving conditioning. In short, I feel that I’m off to a decent start.

guarda una foto di Evan Centopani pro ifbb

Nelle prossime settimane, Evan Centopani pro ifbb aumenterà la forza nei suoi muscoli. Il cardio, sta facendo molto bene al suo ginocchio e il peso che piano piano si ridurrà, permetterà di migliorare lo squat e lo stacco.

guarda il video di Evan Centopani pro ifbb in preparazione per il 2020 New York PRO IFBB