A 12 settimane dalla gara di New York, evan centopani pro ifbb ha caricato un nuovo video in cui ci mostra come allenare i femorali.

come raccontato in questo articolo, pubblicato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, Evan Centopani pro ifbb dopo 4 anni di assenza dal palco, ha deciso di tornare a gareggiare e la competizione pro ifbb scelta per questo importante evento è il 2020 NEW YORK PRO IFBB.

guarda una foto di Evan Centopani pro ifbb

posa di doppi bicipiti di schiena per evan centopani

L’allenamento di oggi

Per prima cosa, nel video allegato a questo articolo, possiamo vedere Evan Centopani pro ifbb durante l’allenamento dei femorali. L’allenamento, non avviene in una tipica palestra commerciale, ma nella sua home gym. Infatti, da qualche tempo, Evan Centopani si è costruito una piccola ma essenziale palestra dentro il seminterrato di casa, dove potersi allenare ogni volta che desidera.

I femorali

l’allenamento di Evan Centopani, pro ifbb per i femorali, prevedere i seguenti esercizi:

Lying Leg Curls- 1 warmup set @ 20 reps + 4 working sets @ 6-10 reps superset with:
Hyperextensions- 4 sets x 8-12 reps
Glute Ham Raises- 4 sets x 6-12 reps
Partial Deadlifts- 3 sets x maximum reps

guarda un paio di foto di Evan Centopani pro ifbb

come sta andando la preparazione di Evan Centopani?

a 12 settimane dalla gara di New York, Evan Centopani scrive:

I’ve been dieting for 3 weeks and hitting daily cardio for 4 weeks. I’m down 10 pounds from 292 to 282 this morning. I can definitely see a difference in my physique in terms of increased fullness (or the appearance of it anyway)–less bloat, thinner skin, increased vascularity, and overall better condition. Training is also getting better. When I first started doing cardio 4 weeks ago, 15 minutes on the step mill killed me. Now, 30 minutes is no problem. My next step will be increasing cardio intensity, although sometimes I do add in a second cardio session later in the day just because I feel like it’s beneficial without any downside. As far as weight training, I’m getting stronger every week on all lifts. While this certainly isn’t powerlifting, this gives me an indication that I’m holding onto muscle and that, generally speaking, things are headed in the right direction. As far as the diet goes, I’ve dropped some carbs in the form of rice because I just didn’t feel like I needed it. I feel better but I also feel my appetite increasing. My guess is that by next week or so those carbs might be back in. I’m also toying with the idea of doing some scheduled carb cycling but I haven’t made any decisions yet, mainly because things are still improving at a nice rate.

Il suo fisico sta cambiando. Il peso è passato da 292 a 282 punds. ovvero da 132,449 kg a 127,913 kg. In questi giorni, ha deciso di ridurre i carboidrati. Ha tolto il riso. La sua forza non è diminuita, ma la fame inizia a farsi sentire. La condizione del suo fisico, sta migliorando moltissimo. noi del blog ultimatebeefmagazine.com, speriamo di trovare presto qualche sua foto.

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evan centopani e un suo amico in palestra

Attualmente, Evan Centopani, pro ifbb sta pensando di gestire i carboidrati in modo diverso, ovvero in modo ciclico, ma ancora non sa se poi realmente lo farà o no.

guarda il video di allenamento di Evan Centopani pro ifbb a 12 settimane dalla gara 2020 New York PRO IFBB