grande assente all’arnold classic ohio 2021 è il campione della pro league william bonac, il quale, come raccontato in questo articolo pubblicato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com a causa delle restrizioni dei voli dall’Olanda all’America, il campione non ha potuto gareggiare sul palco dell’Arnold Classic Ohio 2021.

guarda una foto di william bonac

joker è William bonac in preparazione per l’arnold classic ohio 2021

Per il suo sponsor, Gorilla Wear, un po’ come ha fatto anche brandon curry, il campione olandese ha realizzato un paio di video che sono stati poi caricati sul canale ufficiale della ditta di abbigliamento per palestra gorilla Wear, la stessa ditta che ha permesso di mostrare a tutti i fans del bodybuilding cosa william mangia durante al preparazione all’Arnold Classic Ohio 2021.

In questo articolo, potete trovare due video in cui William bonac a pochi giorni dal mister olympia 2021 allena i pettorali e la schiena.

guarda un paio di foto di William Bonac pro ifbb

il workout della schiena

in questo filmato, William bonac ci mostra come allena la schiena, il campione prima di entrare in palestra ci spiega che di solito allena il back in due giorni diversi a settimana, il martedi dove si concentra sull’ampiezza, mentre il venerdi si concentra sui dettagli e sullo spessore.

Per questo motivo, William bonac esegue i seguenti movimenti per stimolare la schiena:

• Seated row machine
• Front dorsy bar
• Seated low row machine
• Seated high row machine
• Lower back machine

sempre nello stesso workout, una volta terminato il dorso, William bonac, allena i bicipiti eseguendo i seguenti movimenti:

• curl con manubrio a martello
• curl alla panca scott alla macchiana
• curl in piedi con i manubri
• curl con il bilanciere in piedi

guarda il video di William bonac

il workout dei pettorali di william

Nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere come william bonac allena i pettorali a diverse settimane dal mister olympia 2021 di orlando in florida, gara che si svolgerà dal 7 al 10 ottobre 2021.

Come allena i pettorali William bonac?

A diverse settimane dalla gara, William bonac esegue i seguenti movimenti:

• Cable cross-over
• Incline bench dumbbell press
• Flat bench dumbbell press
• Incline close grip dumbbell press
• Incline press machine
• Decline press machine
• Chest press machine
• Standing decline machine fly
• Cable extension

al termine dell’allenamento dei pettorali, William bonac allena i tricipiti. Gli esercizi scelti per questo workout sono:

• Tricep pushdown
• Triceps overhead press machine
• Dip machine

guarda il video di william bonac