come raccontato in questo articolo pubblicato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com la bellissima pro ifbb andrea shaw, ha firmato un contratto di sponsorizzazione con la ditta di integratori mutant, questo ha permesso alla bellissima pro ifbb di realizzare un workout della schiena per le telecamere della ditta di integratori canadese, che poi ha postato sul suo canale youtube.

guarda una foto di andrew shaw

andrea shaw vince il rising phoenix 2022

Attualmente, questa bellissima pro ifbb è in preparazione per il miss olympia 2022, una gara che si svolgerà durante l’olympia weekend 2022, previsto per dicembre a las vegas.

Negli ultimi due anni, Andrea Shaw ha vinto il titolo di miss olympia e quest’anno vorrebbe vincere il terzo titolo. Senza Helle Trevino sul palco del miss olympia, almeno sulla carta Andrea Shaw ha molte possibilità di raggiungere questo importante traguardo nel bodybuilding femminile.

alcuni consigli di andrea

le super serie

visto che la vita di andrea shaw è piena di impegni, per cercare di stimolare la schiena in poco tempo, la 2 volte miss olympia fa ricorso all’uso delle super serie.

Di solito, per usare questa tecnica ad alta intensità di scelgono due esercizi che vengono eseguiti in sequenza e che colpiscono lo stesso gruppo muscolare.

Una volta terminato il primo esercizio Andrea Shaw esegue il secondo con una pausa minima: solo il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro.

mantenere il muscolo sotto tensione

Andrea Shaw, spiega che l’uso di super serie o di drop serie, permettono di aumentare il tempo sotto tensione di un muscolo e questo fa si che che quel gruppo muscolare possa essere stimolato per aumentare il suo volume.

A differenza delle super serie, le drop serie sono delle serie che vengono eseguite nello stesso esercizio, una volta arrivato al cedimento muscolare, si abbassa il carico e si eseguono tutte le ripetizioni che vengono, una volta raggiunto il cedimento muscolare, si toglie un altro po’ di peso e si continuano a macinare ripetizioni fino a quando non si arriva nuovamente al cedimento muscolare.

come struttura il workout per la schiena andrea shaw?

ogni volta che andrea shaw decide di realizzare un allenamento per i dorsali, decide di mettere gli esercizi con i pesi liberi all’inizio del workout, mentre nella seconda parte dell’allenamento mette tutti gli esercizi con i cavi.

la singola ripetizione

Quando lavora con i pesi libere, andrew shaw da molta importanza a come la singola ripetizione di una serie deve essere eseguita.

la 2 volte miss olympia, presta molta attenzione alla parte negativa della ripetizione, eseguendola lentamente.

In ogni parte della ripetizione, andrea shaw contrae i suoi muscoli ed esegue dei movimenti molto precisi.

come allena la schiena andrea shaw?

per le telecamere della ditta di integratori mutant, andrea shaw nella palestra di flex lewis THE DRAGON’S LAIR esegue i seguenti esercizi:

• mezzo stacco
• rematore con il bilanciere con il busto appoggiato all’imbottitura del macchinario
• trazioni sulla panca a 45 gradi
• rematore al cavo basso
• pulldown ai cavi alti
• pulldown con maniglie su panca inclinata a 45 gradi con la schiena sulla panca
• rematore al cavo basso su panca inclinta un braccio alla volta
• pulldown al cavo alto seduto su panca
• rematore al cavo con maniglie per i posteriori della spalla

il tut

andrea shaw consiglia di eseguire le ripetizioni nel seguente modo: due secondi per la parte positiva della ripetizione, mentre quattro per quella negativa.

ma un workout uguale all’altro

Andrea come tutti i pro ifbb hanno un diario di allenamento, dove scrivono tutti gli esercizi e i carichi usati in ogni workout, questo fa si che Andrea possa rendere sempre diverso il suoi workout, non facendo abituare i suoi muscoli ad un particolare tipo di esercizi.

guarda il video dell’allenamento della schiena di andrew shaw chiamato THIS is how Miss Olympia is Made, ft. Andrea Shaw | MUTANT