come raccontato in questo articolo pubblicato qualche settimana fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com la vincitrice del miss olympia per due anni conseguitivi ( 2020 e 2021 ), ha firmato un contratto di sponsorizzazione con la ditta di integratori canadese mutant. In questo periodo dell’anno, andrea è alle prese con la preparazione al miss olympia 2022, per provare a conquistare il titolo di miss olympia per il terzo anno consecutivo.

guarda una foto di andrea shaw

ANDREA SHAW vince il rising phoenix 2020

cosa allena andrea shaw?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere come allena le spalle la bellissima 2 volte miss olympia Andrew Shaw. Le telecamere del canale youtube mutant, la nota ditta di integratori canadese che ha lanciato il campione rich piana attraverso una serie su youtube, ha deciso di seguire questa ragazza della pro league in palestra per scoprire come allena le spalle.

come allena le spalle andrea shaw?

per le telecamere della ditta di integratori andrea shaw esegue i seguenti esercizi per stimolare le spalle:

• posteriore delle spalle con manubrio un braccio alla volta
• press per le spalle con il bilanciere
• alzate frontali con manubrio su panca inclinata
• alzate laterali su panca inclinata con manubrio

posteriore delle spalle con manubrio un braccio alla volta

il primo esercizio del workout delle spalle di andrea shaw è un movimento che allena il posteriore delle spalle. non si vede più fare il posteriore delle spalle su panca piana, visto che tutti hanno sostituito questo movimento con il pec deck.

il posteriore delle spalle con manubrio un braccio alla volta è un esercizio particolare che è stato inventato dal grande campione degli anni 70 Serge nubret.

Nelle riviste degli anni 70, questo esercizio era molto diffuso in palestra e i bodybuilder lo includevano sempre nel proprio workout per le spalle.

come si esegue il posteriore delle spalle con manubrio un braccio alla volta alla serge nubret?

• Sdraiati di lato su una panca piana con le ginocchia piegate.
• Piega il braccio che tocca la panca per toccare la spalla opposta e tieni un manubrio sul corpo vicino al pavimento con l’altra mano.
• Alza lentamente il braccio finché non punta dritto verso il soffitto.
• Riporta il manubrio nella posizione iniziale e ripeti.

perchè eseguire l’esercizio inventato da serge nubret?

sicuramente eseguire questo movimento è utile per variare l’allenamento dei posteriori delle spalle. Se ci pensiamo gli esercizi che ci permettono di allenare questo particolare gruppo muscolare sono molto pochi e arricchirli con un nuovo movimento è sicuramente una cosa molto stimolante.

altra ragione per eseguire questo esercizio è che a differenza di altri esercizi sempre per i posteriori, questa versione ideata da serge nubret ha un movimento molto ampio.