ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LA SCHIENA ANDREW JACKED CON FLEX LEWIS NOVEMBRE 2022
In questi ultimi giorni di novembre 2022, andrew jacked ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena insieme al 7 volte mister olympia flex lewis nella sua palestra the dragon’s lair a las vegas in nevada.
guarda una foto di andrew jacked
ANDREW JACKED ALLENA LA SCHIENA CON IL REMATORE AI CAVI BASSI ALLA FLEX LEWIS
in questo periodo andrew jacked è andato in nevada per continuare la preparazione in america insieme al suo coach flex wheeler e per allenarsi insieme a flex lewis in palestra.
Questo non è il primo allenamento che i due fanno insieme, infatti qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato questo workout per le gambe a cui andrew jacked si è sottoposto.
il workout della schiena
per le telecamere del canale di andrew jacked, il campione dell’Arnold Classic Uk 2022 e del texas pro ifbb 2022, allena la schiena insieme a flex lewis con questi esercizi:
- trazioni alla sbarra in avanti
- rematore ai cavi bassi alla flex lewis
- rematore al t-row bar in super serie con i pull down ai cavi alti
- pull down in ginocchio ai cavi alti con impugnatura a V in super serie con lat machine in avanti con impugnatura a V
alcune osservazioni del workout della schiena di andrew jacked
rematore ai cavi bassi alla flex lewis
il secondo esercizio dell’allenamento della schiena di andrew jacked e flex lewis, è il rematore ai cavi bassi alla flex lewis.
flex lewis, mette una panca con lo schienale fisso a 90 gradi al termine del sedile del rematore ai cavi bassi.
una volta che andrew jacked è seduto e il suo busto è attaccato allo schiena della panca, gli passa i due cavi del rematore al cavo basso e da quel momento il campione dell’Arnold Classic Uk 2022 esegue il rematore trazionale.
questo esercizio viene eseguito per migliorare i dettagli della schiena di Andrew Jacked ed è un movimento che spesso flex lewis usa nel suo workout per i pettorali.
il carico usato non è molto alto visto che flex lewis non permette ad Andrew Jacked di usare lo slancio. tutto è finalizzato a far contrarre il più possibile i muscoli della schiena.
rematore al t-row bar in super serie con i pull down ai cavi alti
il terzo esercizio di questo workout è una super serie tra rematore al t-row bar e i pull down ai cavi alti.
Andrew Jacked esegue il rematore al t-row bar al macchinario, un ottimo esercizio per lo spessore della schiena, poi senza pausa passa ad eseguire il pulldown al cavo alto.
Nell’ultima serie, flex lewis gli fa prima eseguere 10 – 12 ripetizioni, poi scala il peso ed Andrew esegue tutte le ripetizioni che riesce a fare per poi passare al secondo esercizio senza pausa.
le tecniche ad alta intensità del workout della schiena di andrew jacked
andrew jacked usa queste due tecniche ad alta intensità in questo workout per la schiena:
- drop set ( al t-row bar )
- super serie ( al t-row bar e al pulldown )
che cosa è una drop set?
la drop set è una tecnica ad alta intesità che viene spesso usata dai pro ifbb durante i loro allenamenti. Per prima cosa, si esegue una serie con un carico con cui si raggiunge il cedimento muscolare ( non si riesce a completare una ripetizione completa senza aiuto ).
si ridue il carico di un 10-25% e si eseguono tutte le ripetizioni che si riescono a fare. Lo scarico del peso può anche essere fatto più volte.
che cosa è una super serie?
come spiega dennis gusto nel suo libro “me la cambi“, una serie serie consiste nell’eseguire in successione due esercizi di muscoli agonisti, ad esempio un per i bicipiti e uno per i tricipiti.
l’idea della super serie è quello di eseguire i due esercizi senza pausa o con pausa ridotta, il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro o quello di posare un bilanciere / manubrio e prenderne un altro per iniziare il secondo esercizio.
guarda una foto di flex lewis
un giovanissimo flex lewis in una foto scattata per muscular development
guarda il video di allenamento della schiena di andrew jacked e flex lewis in vista del mister olympia 2022
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