ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LA SCHIENA IAN VALLLIERE? NOVEMBRE 2022
in questi giorni di novembre 2022, il campione della pro league di origine canadese ian valliere ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i dorsali in vista del mister olympia 2022.
guarda una foto di ian valliere
ian valliere allena la schiena con il t-row bar road to 2022 mister olympia
grazie alla vittoria al vancouer pro ifbb 2022 dello scorso luglio, il campione canadese ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2022 e in questo periodo dell’anno è alle prese con la preparazione con la gara più importante della stagione della pro league: il mister olympia.
ian valliere, è un atleta che lo scorso anno ha ottenuto la top ten e che oggi vuole migliorare il suo fisico per arrivare tra i finalisti.
per questo motivo, il campione che attulmente si allena in florida, si sta sottoponedo ad allenamenti molto intensi, anche due volte al giorno.
A guidare ian valliere in questo processo è il coach svizzero patrick tuor, con cui collabora già da diversi anni.
come detto all’inizio di questo articolo, ian valliere ha intenzione di mostrarci come allena i dorsali in questo nuovo episodio della serie dedicata al mister olympia.
come allena i dorsali ian valliere?
il campione della pro league in questo workout per la schiena esegue i seguenti esercizi:
- lat machine in avanti con presa stretta
- rematore da seduto
- t-bar row con sostegno
- pull down al macchinario
- pull down ai cavi alti
guarda il video di allenamento dei dorsali di ian valliere in vista del mister olympia 2022
le tecniche ad alta intensità usate in questo allenamento per il dorso da ian valliere
durante il suo allenamento, ian valliere usa due tecniche ad alta intensità per stimolare al crescita dei suoi dorsali:
- drop set
- serie buffer
cosa è una drop set?
una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.
Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.
cosa è un serie buffer?
come spiega lo stesso ian valliere, si sceglie un esercizio da svolgere in palestra e si usa un carico che ci permette di effettuare 12 – 15 ripetizioni.
usando quel carico ian esegue diverse serie da sei ripetizioni intervallate da pause di 15 – 20 secondi fino ad arrivare al cedimento muscolare.
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