antonie vaillant è un pro ifbb di origine canadese che gareggia in pro league da diversi anni. con la vittoria al chicago pro ifbb 2022, il campione della pro league ha ottenuto la qualifica al mister olympia 2022.

guarda una foto di antonie vaillant

antonie vaillant posa alla gold’s gym di venice in california offseason gennaio 2018

in questi giorni di fine ottobre 2022, Antonie Vaillant ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui possiamo vederlo in palestra allenare i pettorali e le spalle.

come allena i pettorali antonie vaillant?

per le telecamere del suo canale youtube, antonie vaillant esegue i seguenti esercizi per allenare i pettorali:

• aperture alla pec deck
• chest press
• hammer strenght declinata in super serie con macchinario per le aperture declinate
• spinte con manubri su panca inclinata
• aperture ai cavi bassi alla markus ruhl

come allena le spalle Antonie vaillant?

mentre per stimolare le spalle, Antonie esegue i seguenti movimenti:

• alzate laterali al macchinario da seduto
• lento dietro con il bilanciere
• press per le spalle al macchinario in piedi

le tecniche di allenamento usate da Antonie

nel video che trovate in fondo a questo articolo, potete vedere antonie vaillant allenarsi in una palestra in Canada, dove il campione della pro league vive e si allena.

Durante il workout dei pettorali, Antonie esegue la chest press da seduti usando la tecnica delle sette serie del sistema di allenamento ideato da Hany Rambod il FST-7 e anche le super serie.

che cosa è fst-7?

Questa tecnica ad alta intensità consiste nel selezionare sul macchinario un peso tale da permettere di eseguire 10 – 12 ripetizioni ed eseguire sette serie con un riposo tra loro di 30 secondi.

Con pause si riposo così brevi, il sangue affluirà nel muscolo e ci sarà un grande pompaggio muscolare, producendo poi la crescita del muscolo.

Durante le varie serie, il peso deve essere ridotto, se non si completano le 10 – 12 ripetizioni.

che cosa è una super serie?

dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.

aperture ai cavi bassi alla markus ruhl?

Antonie vaillant esegue i cross over ai cavi bassi, un esercizio che è stato reso celebre dal campione della pro league markus ruhl nel suo video di allenamento chiamato made in germany.

• Posizionarsi in piedi al centro dei cavi
• impugnare le maniglie basse in linea con il busto e fare un passo avanti. Le braccia sono leggermente flesse. Le maniglie vanno portate davanti al viso in avanti alto
• riportare le maniglie nella posizione iniziale

MARKUS RUHL ESEGUE IL CROSS OVER AI CAVI BASSI NEL DVD MADE IN GERMANY

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