il 25 agosto 2022, il campione del mister olympia 2021 nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ) derek lunsford e il suo coach hany rambod, si sono allenati presso la palestra della labrada nutrition, che si trova in Texas e i due hanno allenato i pettorali.

guarda una foto di derek lunsford

derek lunsford sulla cover di muscular development di febbraio 2022

come raccontato in una serie che hany rambod ha realizzato sul suo canale, il noto guru del bodybuilding e trainer di molti campioni del mister olympia, come ad esempio jay cutler e phil heath, per fare due nomi, ha deciso di lasciare la california per andare a vivere in Texas.

In questi giorni di agosto 2022, Derek Lunsford ha iniziato la preparazione al mister olympia 2022, per difendere il titolo di mister olympia nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ) o forse passare a gareggiare nella men’s open bodybuilding, e ha deciso di trascorrere del tempo con il suo coach e di allenarsi con lui, per scoprire quali sono gli obbiettivi per il mister olympia 2022.

come allena i pettorali derek lunsford?

in vista del mister olympia 2022, il campione del mister olympia 2021 nella 212 division, insieme al suo coach, hany rambod hanno deciso di eseguire i seguenti esercizi:

• chest press su panca inclinata
• spinte con manubri su panca inclinata
• aperture ai cavi in piedi in super serie con le spinte ai cavi

osservazioni sugli esercizio del workout

chest press su panca inclinata

il primo esercizio di questo workout per il petto è la chest press su panca inclinata, un macchinario che come possiamo vedere nel video, è una macchina che permette di caricare le piastre in diversi perni del macchinario, per stimolare i muscoli nella parte positiva della ripetizione, nella parte negativa e nella parte centrale.

come possiamo vedere nel video, durante l’esecuzione di questo esercizio, hany rambod posa le mani sui pettorali di derek lunsford che macinano le varie ripetizioni, questa è una tecnica che permette a derek di sentire ancora di più i pettorali che lavorano e migliorare la connessione muscolare dei muscoli pettorali.

spinte con manubri su panca inclinata

il secondo esercizio di questo workout per i pettorali, prevede diverse serie di spinte con manubri su panca inclinata. in questo movimento, possiamo vedere come hany rambod voglia far lavorare i muscoli di derek lunsford in un modo completamente differente rispetto al solito facendogli eseguire il modo molto controllato il movimento soprattutto nella parte negativa della ripetizione.

aperture ai cavi in piedi in super serie con le spinte ai cavi

ultimo esercizio del workout dei pettorali, prevede che derek lunsford, esegue due esercizi in super serie ( con un riposo bassissimo tra i due movimenti ) ai cavi. Per prima cosa, derek lunsford esegue le aperture ai cavi in piedi, per poi ruotare i polsi ed eseguire altre ripetizioni di spinte ai cavi, sempre da in piedi. Anche in questo movimento, hany rambod tocca i pettorali di derek lunsford, sempre per migliorare la connessione mente muscolo. Al termine della serie, hany rambod, chiede a derek di eseguire la posa di most muscular per aumentare l’intensità di questo workout.

guarda il video chiamato FST-7 Chest with the 212 Champ Derek Lunsford