in questi giorni di ottobre 2022, il campione della pro league derek lunsford ha realizzato un nuovo video che poi ha deciso di postare nel suo seguitissimo canale youtube.

guarda una foto di derek lunsford

derek lunsford sulla cover di muscular development di febbraio 2022

il workout con kamal

derek lunsford vive e si allena in florida e in questa parte dell’america vive anche nick walker e il campione della 212 division al mister olympia 2019 kamal elgargni.

I tre bodybuilder professionisti spesso si allenano insieme e condividono le varie preparazioni delle gare. Attualmente, per esempio, i tre bodybuilder sono in preparazione per il mister olympia, e allenarsi in palestra insieme e spronarsi li aiuta molto ad allenarsi più intensamente.

il workout per la schiena

nel video che trovate in fondo a questo articolo, derek lunsford e kamal elgarni allenano la schiena nella palestra dell’ex pro ifbb ben pakulski chiamata MI40.

come allenano la schiena derek lunsford e kamal elgargni?

i due bodybuilder professionisti che hanno condiviso il palco del mister olympia fino al 2021, prima che derek lunsford ricevesse l’invito a gareggiare al mister olympia 2022 nella categoria men’s open bodybuilding, eseguono i seguenti esercizi in palestra:

• lat machine convergente un braccio alla volta
• rematore al macchinario
• rematore al macchinario con sostegno per il busto
• rematore ai cavi bassi
• rematore al macchinario della prime fitness
• rematore al cavo basso con la corda

osservazioni sul workout della schiena di derek lunsford e kamal elgargni

le drop set

nel filmato che trovate in fondo a questo articolo, possiamo notare come in alcuni esercizi, in particolare al rematore al macchinario con sostegno per il busto e al rematore ai cavi bassi, dopo un paio di serie normali, i due campioni della pro league derek lunsford e kamal elgargni, applicano la tecnica ad alta intensità delle drop set o stripping set.

nel libro chiamato “me la cambi” di dennis giusto, il campione e trainer di successo di San Remo, spiega che la drop set è una una tecnica ad alta intensità che consiste nel ridurre il peso una volta che si arriva al cedimento muscolare in un esercizio.

Riducendo il peso, i muscoli sono in grado di eseguire altre ripetizioni con un peso inferiore e quindi di raggiungere il cedimento per la seconda volta. I trainer partner scaricano il peso del macchinario per tre volte, in modo che il campione egiziano possa raggiungere il cedimento muscolare tre volte in una serie.

secondo dennis giusto, il carico tra una serie e l’altra dovrebbe essere ridotto di un 20 – 30% e che la pausa dovrebbe essere minima, solo il tempo di cambiare il perno della pila dei pesi o nel caso di macchinari con pesi caricati come quelli che si hanno in alcuni macchinari della panatta sport, i due trainer partner scaricano contemporaneamente i pesi, per rendere la serie particolarmente produttiva.

guarda una foto di kamal elgarni

posa del più muscoloso per Kamal Elgargni in palestra agosto 2021

guarda il video dell’allenamento della schiena di derek lunsford e kamal elgargni in vista del mister olympia 2022