ROAD TO 2023 ARNOLD CLASSIC OHIO: ANDREW JACKED ALLENA I PETTORALI CON PSYCO FITNESS
nei primi giorni di febbraio 2023, a meno di quattro settimane dall’arnold classic ohio 2023, chris lewis ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui possiamo vedere andrew jacked allenare i pettorali e i tricipiti.
guarda una foto di andrew jacked
andrew jacked allena i pettorali con la panca inclinata con il bilanciere road to 2023 arnold classic ohio
chris lewis aka physico fitness è da poco il nuovo trainer di andrew jacked in palestra. i due hanno iniziato da pochi giorni, e la prima gara che i due prepareranno insieme è l’arnold classic ohio 2023.
nei primi minuti di video, chris lewis spiega che ha intenzione di organizzare l’allenamento di andrew jacked in modo che nelle prossime tre settimane, il campione nigeriano che ha ottenuto un posto in top ten al mister olympia 2022, si allenerà con carichi pesanti, per poi ridurli nell’ultima settimana prima della gara in ohio.
oltre a chris lewis, andrew jacked, che ha licenziato george farah, ha iniziato a lavorare con chris aceto guru della nutrizione.
a quanto ha dichiarato andrew jacked alla trasmissione md global muscle, lavorare con chris lewis è un modo per migliorare e imparare tanto per quanto riguarda l’allenamento, ma lo ha scelto anche perchè ha bisogno di una persona che lo guidi durante l’allenamento e che lo tenga in riga, non ha bisogno di un amico ma di un trainer.
come allena i pettorali andrew jacked?
in questo primo allenamento con chris lewis, andrew jacked esegue i seguenti esercizi:
- aperture alla pec deck
- panca inclinata con il bilanciere con le catene
- chest press inclinata
- chest press da seduti in super serie con i cross over ai cavi alti
tricipiti
- french press ai cavi
- french press con il bilanciere ez
- dips in super serie con estensione dei tricipiti ai cavi alti
guarda una foto di andrew jacked
ANDREW JACKED ALLENA LA SCHIENA CON IL REMATORE AI CAVI BASSI ALLA FLEX LEWIS
guarda il video di allenamento dei pettorali e dei tricipiti di andrew jacked febbraio 2023
alcune osservazioni al workout di andrew jacked
una cosa che chris lewis spiega all’inizio del workout per i pettorali è che per stimolare al meglio i pettorali, usa la tecnica del preaffaticamento, facendo eseguire ad andrew jacked le aperture alla pec deck, prima di eseguire gli altri esercizi per i pettorali.
il bilanciere con le catene
dopo un paio di serie di riscaldamento, con il bilanciere scarico sulla panca piana, chris lewis ha attaccato alle estremità del bilanciere le catene, per stimolare in modo diverso i pettorali.
le catene hanno la caratteristica per la loro conformazione di diminuire la resistenza nella parte iniziale del movimento, quando il bilanciere è vicino al petto, mentre nella parte centrale della ripetizione, le catene non toccano sul pavimento della palestra, rendendo il carico ancora più pesante.
le tecniche ad alta intensità usate da andrew jacked nel workout
in questo allenamento, andrew jacked usa la tecnica delle super serie, sia durante l’allenamento dei pettorali che in quello dei tricipiti.
che cosa è una super serie?
dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.
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