nei primi giorni di febbraio 2023, il campione americano nick walker ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i quadricipiti e i glutei in vista della sua prossima gara l’Arnold Classic Ohio 2023.

guarda una foto di nick walker

nick walker allena i quadricipiti con gli affondi in movimento road to 2023 arnold classic ohio

dopo il terzo posto al mister olympia 2022, nick walker ha deciso di gareggiare all’Arnold Classic Ohio 2023, dopo che Arnold ha alzato il montepremi in denaro di altri 100,000 dollari, i 300,000 dollari hanno spinto Nick ad accettare e a continuare la preparazione.

nick walker, senza derek lunsford ( secondo ) e hadi choopan ( primo al mister olympia ) è il favorito alla vittoria dell’Arnold Classic Ohio 2023, almeno sulla carta.

come sappiamo le gare alla fine si decidono sul palco, in base a come gli atleti si presentano sul palco.

il leg day

in questo nuovo video, nick walker ci mostra come allena i quadricipiti e i glutei.

come allena i quadricipiti nick walker?

per le telecamere del suo canale youtube, nick walker esegue:

• leg extention
• squat a pendolo
• leg press
• affondi con il bilanciere in movimento
• iper estensioni
• kick back per i glutei

guarda il video di allenamento di nick walker di febbraio 2023 in preparazione per l’Arnold Classic Ohio 2023

alcune osservazioni al workout di nick walker

il campione americano, usa le seguenti tecniche ad alta intensità per stimolare al meglio i quadricipiti:

• drop set
• ft7-s

che cosa è una drop set?

la drop set è una tecnica ad alta intensità che viene spesso usata dai pro ifbb durante i loro allenamenti. Per prima cosa, si esegue una serie con un carico con cui si raggiunge il cedimento muscolare ( non si riesce a completare una ripetizione completa senza aiuto ).

si riduce il carico di un 10-25% e si eseguono tutte le ripetizioni che si riescono a fare. Lo scarico del peso può anche essere fatto più volte.

che cosa è il ft7-s?

secondo il protocollo di allenamento di hany rambod, un esercizio viene eseguito con il sistema FTS-7, ovvero vengono eseguite sette serie da 10 – 12 ripetizioni, con trenta secondi di riposo tra una serie e l’altra. l’obbiettivo è quello di far affluire molto sangue nel muscolo che si sta allenando.

dove li usa nick?

Nell’ultima serie di leg extention, nick walker termina l’esercizio usando una drop set, aumentando l’intensità riducendo il peso una volta arrivato al cedimento muscolare.

mentre nella pressa, nick walker usa la tecnica ideata da hany rambod, per stimolare e pompare al meglio i quadricipiti. 7 serie da 10 – 12 ripetizioni con un riposo di 30 secondi.

gli affondi alla ronnie!

l’ultimo esercizio per i quadricipiti usato da nick walker in questo allenamento sono gli affondi in movimento con il bilanciere, come ronnie coleman eseguiva durante gli anni di preparazione al mister olympia.

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