ROAD TO 2023 ARNOLD CLASSIC OHIO: NICK WALKER ALLENA LE SPALLE E I TRICIPITI GENNAIO 2023
in questi giorni di gennaio 2023, dopo l’annuncio della partecipazione di big rami all’arnold classic ohio 2023, il campione americano terzo al mister olympia 2022, ha deciso di realizzare e postare su youtube un nuovo video di allenamento delle spalle e dei tricipiti.
guarda una foto di nick walker
nick walker allena i tricipiti con le estensione con il bilanciere ez
nick vs shaun
in una recente puntata del nuovo podcast sul bodybuilding chiamato Mutant And The Mouth, il campione americano ha affermato che secondo lui l’arnold classic ohio 2023 sarà una sfida tra lui e shaun clarida.
i due ragazzi della pro league, sono allenati dallo stesso coach matt jensen, e secondo nick walker, a vincere questa manifestazione sarà sarà lui il mutante, e shaun clarida arriverà secondo.
queste affermazioni sono state dette prima dell’annuncio della partecipazione di big rami all’arnold classic ohio 2023 e con il campione egiziano sul palco le dinamiche e le pressioni cambieranno molto presto.
un altro workout a las vegas
anche questo workout è stato realizzato a las vegas e il campione americano è stato aiutato dall’ex mister olympia nella categoria men’s physique mark antony, che oggi è un noto personal trainer.
il workout per le spalle
nella prima parte del filmato che trovate in fondo a questo articolo, nick walker ci mostra come allena le spalle, insieme a mark antony. i due pro ifbb eseguono i seguenti esercizi:
- press per le spalle al macchinario
- alzate laterali al macchinario in piedi
- alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta
- alzate frontali con la corda ai cavi bassi
- press per le spalle alla hammer strenght un braccio alla volta
mentre per i tricipiti, i due pro ifbb eseguono:
- pull down con la corda
- pull down con la sbarra dritta
- estensione dei tricipiti con il bilanciere ez
Guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di nick walker
alcune osservazioni sull’allenamento delle spalle
nell’ultimo esercizio per le spalle, il press per le spalle alla hammer strenght un braccio alla volta, nick walker aumenta l’intensità effettuando una drop set.
che cosa è una super serie?
come spiega dennis gusto nel suo libro “me la cambi“, una serie serie consiste nell’eseguire in successione due esercizi di muscoli agonisti, ad esempio un per i bicipiti e uno per i tricipiti.
l’idea della super serie è quello di eseguire i due esercizi senza pausa o con pausa ridotta, il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro o quello di posare un bilanciere / manubrio e prenderne un altro per iniziare il secondo esercizio.
guarda alcune foto di nick walker del 31 gennaio 2023
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