A pochi giorni dal 2023 legion sport fest, l’ultima gara di qualificazione al mister olympia 2023, matt jensen e charles griffen hanno allenato insieme i femorali in una palestra in florida, dove matt jensen vive e si allena.

guarda una foto di charles griffen

come raccontato in questo articolo, il 2023 legion sport fest è stato vinto proprio da charles griffen che è stato in grado di raggiungere una condizione mai vista prima, un tiraggio estremo che ha fatto dimenticare lo strappo al pettorale avvenuto lo scorso aprile ( 2023 ).

con questa vittoria charles griffen si qualifica al mister olympia 2023.

il workout dei femorali

nel video realizzato per la ditta di integratori di matt jensen, la raw nutrition, il campione americano charles griffen ci mostra come allena i femorali.

Qualche tempo prima della gara in America, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato un articolo nel quale abbiamo mostrato l’estremo livello di definizione di questa parte del corpo del campione americano.

Come spiega matt jensen all’inizio del video, i femorali sono una dei tanti punti di forza di questo campione americano, che non è molto pubblicizzato, come altri. e secondo noi è un vero peccato.

leg curl da sdraiati

questo allenamento inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di leg curl da sdriaiato. il campione americano, usa un esercizio di base per stimolare i femorali, che permette a charles di riscaldare i suoi muscoli e di stimolarli allo stesso tempo. Le ripetizioni eseguite da charles sono eseguite in modo lento e controllato per poi eseguire la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione.

squat bulghero

il secondo movimento che charles esegue è lo squat bulgaro, un movimento che in questo periodo va per la maggiore. Il campione americano esegue una serie per gamba senza peso, per poi eseguire le altre quattro serie, con un manubrio. Con un piede posizionato su un macchinario, griffen esegue movimenti precisi e lenti.

le quattro ripetizioni sono eseguete con un range di ripetizioni di 10 – 12.

stacchi a gambe tese con manubri

poi è la volta di un esercizio di base, come lo stacco con i manubri. il campione americano esegue l’esercizio con i manubri, invece che con il tradizionale bilanciere, per avere un migliore allungamento nella parte inferiore del movimento. Le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

leg curl da seduto in super serie con esterno coscia al macchinario

charles griffen, poi torna ad eseguire una variante del leg curl, quello da seduto in super serie con l’esterno coscia. i due esercizi vengono eseguiti senza pausa, uno dopo l’altro. Le serie sono quattro e le ripetizioni 15 – 20.

interno coscia al macchinario

ultimo esercizio per stimolare i glutei e per aumentare l’ampiezza dei quadricipiti è l’interno coscia al macchinario. le serie in questo caso sono cinque da 20 ripetizioni.

guarda una foto di charles griffen

guarda il video di allenamento dei femorali di charles griffen