a meno di due settimane dal mister olympia 2023, ADMAD ASHKANANI ha postato un breve video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali nella palestra oxygen gym in Kuwait.

guarda una foto di ADMAD ASHKANANI

quest’anno ADMAD ASHKANANI gareggerà nuovamente la mister olympia 2023, dalle poche immagini che sono presenti nel video che trovate in fondo a questo articolo, ADMAD ASHKANANI sembra in ottima forma e rispetto a qualche anno fa, il campione del medio oriente sembra aver risolto il suo problema con gli arti inferiori.

per anni, infatti, il punto debole di ADMAD ASHKANANI sono stati i quadricipiti, ma dopo diversi anni di stop dalle gare, ADMAD ASHKANANI ha migliorato questa zona del suo corpo e l’ha portata allo stesso livello di quella superiore.

con kamal elgargni fuori dai giochi, ADMAD ASHKANANI ha buone possibilità di arrivare in cima al mister olympia nella 212 division, ovviamente questo campione se in forma dovrà vedersela con shaun clarida, attuale mister olympia nella 212 division.

il chest workout di ADMAD ASHKANANI

a meno di due settimane dal mister olympia 2023, ADMAD ASHKANANI allena i pettorali con i seguenti esercizi:

Chest press alla nautilus

il chest workout inizia con cinque serie da 12 ripetizioni alla chest press della nautilus, un macchinario che serve per stimolare tutto il pettorale, anche se in particolare la parte centrale del petto. Il campione del medio oriente usa carichi pesanti, visto che in kuwait si allenano in questo modo.

aperture alla pec deck

poi, il campione dell’arnold classic ohio nella 212 division, passa ad eseguire le aperture alla pec deck, per stimolare in modo diverso le fibre muscolari dei suoi pettorali. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni. il campione, come possiamo vedere nel video effettua una contrazione di picco quando effettua la chiusura.

panca inclinata con il bilanciere

anche se la palestra oxygen gym piena di macchinari di ultima generazione, ADMAD ASHKANANI esegue anche gli esercizi di base con manubri e bilancieri. in questo allenamento il campione arabo, usa la panca inclinata con il bilanciere per stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che è sempre difficile da stimolare e dove ogni pro ifbb che si rispetti dedica sempre molto tempo e attenzioni. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

chest press convegente

il workout per i pettorali si conclude con quattro serie di chest press da seduto convergente, per stimolare la parte centrale e bassa dei pettorali. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

guarda una foto di ADMAD ASHKANANI

guarda il video del pettorali di ADMAD ASHKANANI di ottobre 2023