ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI DEREK LUNSFORD? GIUGNO 2023
negli ultimi giorni di giugno 2023, il campione della pro league derek lunsford ha deciso di mostrarci uno dei suoi allenamenti in vista del mister olympia 2023. Adesso, la preparazione a questa gara è iniziata seriamente.
guarda una foto di derek lunsford
road to 2023 mister olympia
dopo il secondo posto al mister olympia 2022, derek lunsford ha iniziato un lungo periodo di offseason. il suo obbiettivo è stato quello di promuovere il bodybuilding partecipando a diversi importanti eventi del bodybuilding in giro per il mondo, come ad esempio il fibo 2023, ma anche quello di permettere al suo fisico di riposare e di migliorare.
la scelta di non gareggiare all’arnold classic ohio 2023 è stata molto criticata dagli addetti ai lavori, ma derek lunsford ha continuato per la sua strada con un sogno ben preciso: vincere il mister olympia nel 2023.
sono passati molti mesi dall’inizio dell’offseason e negli ultimi giorni di giugno 2023, derek lunsford ha avuto modo di iniziare la sua preparazione al mister olympia 2023. come spiega all’inizio del video, derek lunsford ha deciso di non partecipare più ad eventi in giro per il mondo, ma di restare in florida, per allenarsi, riposarsi, fare cardio e posare in vista del mister olympia 2023.
cosa allena derek lunsford?
nel video che trovare in fondo a questo articolo, il campione della pro league ha deciso di mostrarci come allena i pettorali.
un gruppo da migliorare
il campione della pro league nel corso della sua offseason ha realizzato molti workout sull’allenamento dei pettorali, una parte del suo fisico su cui sta lavorando da tempo e che vuole migliorare.
per questo, il campione dell’indiana, ha deciso di dare il massimo per migliorare questa parte del suo corpo e mostrare ai fans e ai giudici i suoi duri allenamenti in palestra.
come allena i pettorali derek lunsford?
in questo allenamento il campione esegue i seguenti esercizi:
spinte su panca inclinata con manubri
chest press hammer strength
aperture con manubri su panca inclinata
aperture alla pec deck
guarda una foto di derek lunsford
guarda il video di allenamento di Derek Lunsford | Chest Workout | Prep Begins
alcune osservazioni sul workout dei pettorali di derek lunsford
il workout per i pettorali di derek lunsford inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di spinte su panca inclinata con manubri. il campione effettua un paio di serie di riscaldamento per poi passare ad eseguire quattro working set. Una cosa che possiamo notare da derek è che tiene i manubri molto distanziati nella fase centrale della ripetizione, quando le braccia sono completamente distese. questo lo aiuta a mantenere la tensione muscolare durante tutta la serie.
il secondo esercizio per i pettorali è la chest press hammer strength, un macchinario che allena la parte bassa dei pettorali. di questo esercizio derek esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
dopo avere eseguito due esercizi di spinta, il campione passa ad eseguire i movimenti di apertura per stimolare in modo diverso i pettorali. Il primo esercizio sono le aperture con manubri su panca inclinata, derek non usa un carico molto pesante, ma si concentra sull’allungare bene i pettorali. di questo esercizio esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
il workout termina con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck, un esercizio dove derek effettua la contrazione di picco nella fase di chiusura del movimento.
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