ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE SHAUN CLARIDA? SETTEMBRE 2023
nei primi giorni di settembre 2023, il campione della pro league shaun clarida ci mostra un nuovo workout per i pettorali e le spalle in vista del mister olympia 2023.
guarda una foto di shaun clarida
il campione americano ha deciso di gareggiare nuovamente nella categoria 212 division in occasione del mister olympia 2023, dopo aver partecipato all’arnold classic ohio 2023 nella categoria men’s open bodybuiding.
shaun clarida ha capito che il suo fisico ha tutte le qualità per gareggiare contro atleti più pesanti di lui, visto che sul palco, non conta il peso della bilancia ma come i suoi muscoli appaiono.
in occasione dell’arnold classic ohio 2023, shaun clarida è stato chiamato a confronto con big rami e anche se shaun pesa moltissimi kg in meno è stato in grado di tenergli testa.
il ritorno nella 212 division è una scelta, visto che il campione sa di avere molte più possibilità di vincere per la terza volta questa manifestazione della pro league.
cosa allena shaun clarida?
nel video che trovate in fondo a questo articolo shaun clarida ci mostra come stimolare i pettorali e le spalle in vista del mister olympia 2023.
per i pettorali shaun esegue i seguenti esercizi:
aperture alla pec deck
panca inclinata alla smith machine
spinte con i manubri su panca piana
aperture ai cavi alti su panca inclinata
chest press da seduto
mentre per le spalle esegue:
posteriore delle spalle alla pec deck
alzate laterali con manubri in piedi
press per le spalle alla smith machine
alzate laterali al macchinario da seduto
guarda una foto di shaun clarida
guarda il video di allenamento dei pettorali e spalle di shaun clarida di settembre 2023
alcune osservazioni sul workout dei pettorali
il workout dei pettorali di shaun clarida inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck. il campione esegue prima un paio di serie di riscaldamento, per poi eseguire le quattro working set. come spiega nel video, in questo esercizio cerca di allungare bene i pettorali nella parte iniziale e finale della ripetizione, per stimolarli al massimo. Questo è un consiglio che gli ha dato il trainer hany rambod, quando ha avuto modo di allenarsi con shaun clarida.
Poi il campione passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di panca inclinata alla smith machine, un esercizio di base dove shaun è in grado di gestire carichi pesanti, ma eseguendo sempre ripetizioni complete. l’ultima serie è una drop set.
poi il campione del mister olympia, passa ad eseguire le spinte con i manubri su panca piana, un esercizio per stimolare tutto il petto. Le ripetizioni sono lente e complete. Di questo esercizio shaun esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
il quarto esercizio sono le aperture ai cavi alti su panca inclinata, un esercizio di isolamento per colpire la parte alta dei pettorali. di questo movimento, shaun clarida esegue quattro serie da 10 ripetizioni.
ultimo esercizio per questo chest workout è la chest press da seduto, dove the gigant killer, esegue quattro serie da 15 ripetizioni.
alcune osservazioni sul workout delle spalle
il workout per le spalle inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di posteriore delle spalle alla pec deck, un esercizio che permette di stimolare la parte posteriore delle spalle. shaun clarida come tutti i pro ifbb non trascurano mai questa parte della spalla, perchè sanno che nelle pose di lato avranno quel look spesso e definito.
poi il campinoe afferra due manubri ed esegue quattro serie da 12 ripetizioni di alzate laterali con manubri in piedi. in questo esercizio shaun è in grado di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato, niente mezze ripetizioni ne slancio.
il terzo esercizio per le spalle sono i press per le spalle alla smith machine, un esercizio di base dove il campione americano usa dei carichi importanti. Le serie sono cinque e le ripetizioni 10.
ultimo esercizio per questo workout delle spalle sono le alzate laterali al macchinario da seduto, di questo esercizio il campione esegue quattro serie da 15 ripetizioni.
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