a diverse settimane dal miss olympia 2023, in un video postato su youtube, andrea shaw, pro ifbb e tre volte miss olympia, ci mostra come allena il dorso.

guarda una foto di andrea shaw

la bellissima pro ifbb e vincitrice di tre edizioni del miss olympia, ha intenzione come ci ha raccontato lo scorso aprile 2023 in occasione del fibo 2023, di vincere il quarto titolo di miss olympia.

per questo motivo, ha dedicato molto tempo all’allenamento in offseason e attualmente si sta concentrando sulla preparazione per il miss olympia.

nel video che trovare in fondo a questo articolo, andrea shaw, afferma che ha intenzione di gareggiare al phoenix rising e al miss olympia, due gare che si svolgeranno a diverse settimane di distanza tra loro.

anche in questa gara, il phoenix rising, andrea ha intenzione di vincere il quarto titolo consecuitivo.

il back workout di andrea

nel video che trovare in fondo a questo articolo, andrea shaw ci mostra come allena la schiena in una palestra power house gym vicino casa sua.

come allena la schiena andrea shaw?

in questo allenamento la bellissima pro ifbb e 3 volte miss olympia andrea shaw esegue i seguenti esercizi:

tri serie

low row al macchinario hammer strength
rematore da seduto della hammer strength
t-row bar al macchinario

tri serie

lat machine un braccio alla volta
trazione ai cavi alti

tri serie

posteriore delle spalle alla pec deck
posteriore delle spalle con dischi

guarda una foto di andrea shaw

guarda il video di allenamento della schiena in vista del miss olympia 2023

alcune osservazioni sul workout della schiena di andrea shaw

nel video, andrea allena prima i dorsali e poi i posteriori della spalla, questo perchè il secondo muscolo interviene in molti esercizi per la schiena.

andrea, come possiamo vedere nel video, usa la tecnica delle tri set, ovvero eseguire tre esercizi uno dopo l’altro senza pausa, per stimolare i muscoli da diverse angolazioni, ma anche per non avere il bisogno di usare carichi molto alti, e quindi è un metodo anche per prevenire gli infortuni.

la prima tri serie per la schiena prevede:

low row al macchinario hammer strength
rematore da seduto della hammer strength
t-row bar al macchinario

ogni esercizio è eseguito con ripetizioni che fanno dalle 15 alle 20. ogni tri set è eseguita quattro volte.

la seconda tri serie, invece prevede:

lat machine un braccio alla volta
trazione ai cavi alti

anche in questo caso ogni esercizio è eseguito con ripetizioni dalle 15 alle 20, e ogni tri set viene eseguita tre volte.

ultima super serie che la campionessa esegue è per il muscolo posteriore della spalla, andrea esegue i seguenti esercizi:

posteriore delle spalle alla pec deck
posteriore delle spalle con dischi

nel primo movimento, andrea preferisce posizionare le mani in alto rispetto alle impugnature del macchinario per avere un maggior conivolgimento dei muscoli del trapezio. Le ripetizioni in tutti e duei gli esercizi sono eseguiti per quattro volte con 20 ripetizioni ciascuno.