negli ultimi giorni di luglio 2023, il campione della pro league, secondo al mister olympia 2022, derek lunsford ha filmato un nuovo video in cui ci mostra come stimola la schiena a 15 settimane dalla gara di mister olympia 2023.

guarda una foto di derek lunsford

la prossima gara a cui vedremo derek lunsford sarà il mister olympia 2023, una competizione dove il campione americano ha decido di dedicare tutto se stesso. Lo scorso anno è arrivato secondo dietro hadi choopan e quest’anno ha intenzione di migliorare il suo fisico al punto tale da battere il campione iraniano.

ad inizio 2023 derek era tentato di gareggiare all’arnold classic ohio 2023, ma poi parlando con hany rambod, ha deciso di non partecipare a questa manifestazione, perchè il suo obbiettivo era ed è la vittoria del mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding.

per chi non lo ricordasse, derek lunsford ha vinto il mister olympia nel 2021 nella categoria 212 division, battendo il campione in carica shaun clarida, ma poi nel 2022, derek ha portato un fisico molto muscoloso e i promoter del mister olympia hanno deciso di invitarlo al mister olympia 2022.

ad un anno di distanza, oggi derek lunsford è uno degli atleti di spicco della pro league nella categoria men’s open bodybuilding e in molti pensano che abbia buone possibilità di vincere il titolo di mister olympia, adirittura, samir bannout mister olympia 1983, pensa che questa cosa succederà il prossimo novembre.

come allena la schiena derek lunsford?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, derek lunsford esegue i seguenti esercizi per stimolare i dorso:

lat machine con triangolo in avanti
rematore con il bilanciere
t-row bar
low row della hammer strength
lat machine convergente
mezzo stacco

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di allenamento dei dorsali di derek lunsford di luglio 2023

alcune osservazioni su workout della schiena di derek lunsford

il workout di derek lunsford inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine con triangolo in avanti. il campione americano effettua una contrazione di picco ogni volta che il triangolo tocca i suoi pettorali.

poi, derek passa ad eseguire un esercizio di base per stimolare lo spessore della schiena, il rematore con il bilanciere. con quattro piastre per lato, derek lunsford esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

il terzo esercizio è il t-row bar, altro movimento di base che serve per aumentare lo spessore della schiena. derek lunsford esegue quattro serie da 10 ripetizioni, caricando sul bilanciere quattro piastre da 20 kg.

per stimolare la parte bassa della schiena, derek lunsford esegue quattro serie di low row della hammer strength, cercando di allungare e contrarre al meglio i suoi dorsali ad ogni ripetizioni. di questo esercizio il campione americano effettua quattro serie da 12 ripetizioni.

altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena è lat machine convergente, un macchinario che non si vede spesso nelle palestre, ma che nella palestra di derek lunsford, che si trova in florida, la mi40 del campione di bodybuilding ben paluski, è presente.

questo macchinario permette di eseguire una traiettoria diversa e stimolare i dorsali in modo diverso dalle altre macchine.

ultimo esercizio per i dorsali è il mezzo stacco con il bilanciere, che il campione americano esegue al rack dello squat. anche in questo caso, derek usa una tecnica precisa effettuando una contrazione di picco dei muscoli della schiena. di questo movimento il campione americano effettua quattro serie da 20 ripetizioni.

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