negli ultimi giorni di giugno 2023, il campione della pro league derek lunsford, secondo al mister olympia 2022, ci mostra come allena le gambe, negli ultimi giorni di offseason.

guarda una foto di derek lunsford

dopo il secondo posto al mister olympia 2022, che si è svolto a las vegas a dicembre 2022, il campione della pro league ha deciso di prendere un lungo periodo di offseason e di dedicarsi a migliorare il suo fisico in vista dell’edizione 2023 del mister olympia.

il campione residente in florida è stato molto criticato per non aver partecipato all’arnold classic ohio 2023, ma derek ha preferito dedicare del tempo alla sua famiglia, fa riposare il suo fisico ed ad allenarsi seriamente.

come allena le gambe derek lunsford?

nel workout di cui parliamo oggi, il campione esegue i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato
leg extention
belt squat
squat pendolo

guarda una foto di derek lunsford

guarda il workout delle gambe di giugno 2023 di derek lunsford

il workout delle gambe di derek lunsford

il primo esercizio di questo workout è il leg curl da sdraiato, un movimento che il campione americano utilizza per riscaldare le gambe e le ginocchia. Questo allenamento è dedicato all’allenamento dei quadricipiti, ma il campione effettua anche quattro serie da 15 ripetizioni di leg curl per stimolare cmq i suoi femorali.

il primo esercizio per i quadricipiti è il leg extention, un movimento di isolamento dei quadricipiti che il campione effettua per riscaldare e preparare i suoi muscoli nei prossimi esercizi. di questo esercizio il campione esegue quattro serie da 15 ripetizioni, e dove in ogni ripetizioni, il campione effettua una contrazione di picco, quando le gambe sono parallele al suolo.

poi, derek si dirige verso il macchinario belt squat, un attrezzo che è in questo periodo va molto di moda e che permette di simulare lo squat, ma senza gravare sulla schiena. Di questo esercizio, derek lunsford, secondo al mister olympia 2022, esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

infine, l’ultimo esercizio è lo squat pendolo, uno degli esercizi preferiti da derek, visto che è sempre presente in ogni workout per i quadricipiti. di questo esercizio, lunsford esegue quattro serie da 12 ripetizioni, con quattro piastre da 20 kg per lato.

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