ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE HADI CHOOPAN A SEI SETTIMANE DALLA GARA?
dopo aver postato il video dell’allenamento dei pettorali a sei settimane dal mister olympia 2023, hany rambod e hadi choopan hanno realizzato un altro video in cui ci mostrano come allenano le gambe.
guarda una foto di hadi choopan
visto che hadi choopan vive in iran e difficilmente capita in America, mister olympia 2022, non è in grado di allenarsi con una certa frequenza con hany rambod, come invece fa derek lunsford. Per questo motivo, hadi e hany hanno modo di allenarsi insieme solamente in particolari eventi e in posti del mondo dove hadi choopan può andare senza troppi problemi.
uno di questi è dubai e a fine settembre, hany rambod e hadi choopan hanno avuto modo di allenarsi in una palestra di dubai attrezzata con macchinari panatta srl.
il workout delle gambe di hadi choopan mister olympia 2022
come spiega hany rambod a inizio del video, questo allenamento è incentrato sui quadricipiti e per questo motivo, hadi choopan esegue molti movimenti che stimolano solo questa parte degli arti inferiori.
leg curl da sdraiato
il primo esercizio che hadi choopan esegue è il leg curl da sdriato un movimento di isolamento che stimola i femorali, ma che viene usato anche per riscaldare le ginocchia. Gli esercizi che vengono eseguiti in questo workout saranno pesanti ed è necessario che tutti i muscoli siano riscaldati a dovere.
Le serie che hadi choopan esegue sono quattro da 15 ripetizioni.
leg extention
altro movimento che hadi choopan usa per riscaldare i quadricipiti è il leg extention, un macchinario che isola i muscoli del quadricipiti e che permette di riscaldarli e di pre affaticarli. Le serie che il campione del mister olympia 2022 esegue sono quattro da 12 ripetizioni.
lo squat frontale
uno degli esercizi di base che hadi choopan esegue con una certa regolarità è lo squat frontale. il campione iraniano anche in altri video o sui social ha sempre eseguito questo particolare tipo di squat, che stimola i quadricipiti.
Le serie sono quattro da 12 ripetizioni. Anche se a sei settimane dal mister olympia, hadi choopan è in grado di eseguire questo esercizio con ripetizioni fluide e complete ( scende fino a quando i femorali non toccano i suoi polpacci ) con un carico di 4 piastre da 20 kg per lato.
lo squat
altro esercizio che non manca mai nel workout per i quadricipiti è lo squat con il bilanciere. anche in questo caso, hadi choopan è in grado di eseguire questo esercizio con estrema semplicità con un carico di 200 kg. Le serie in questo caso sono cinque da 12 ripetizioni.
leg press
ultimo esercizio questo workout è la pressa a 45 gradi. un esercizio dove hadi choopan esegue con estrema facilità cinque serie da 15 ripetizioni con un carico di 200 kg.
guarda una foto di hany rambod
guarda il video di allenamento delle gambe di hadi choopan a sei settimane dal mister olympia 2023
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