ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE HADI CHOOPAN? AGOSTO 2023
negli ultimi giorni di agosto 2023 il campione del mister olympia hadi choopan ha realizzato e postato sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento.
guarda una foto di hadi choopan
il campione iraniano attualmente è in iran, dove si sta allenando con l’obbiettivo di conquistare il secondo titolo di mister olympia.
Dopo la vittoria al mister olympia 2022, hadi choopan è tornato in iran ed è sparito dal radar del bodybuilding, un po’ come faceva il pluri campione del mister olympia dorian yates negli anni 90.
hadi choopan ha ripreso subito ad allenarsi in palestra con un obbiettivo chiaro: vincere il massimo numero possibile di sandow, e come lui stesso ha dichiarato dopo la prima vittoria, spera di arrivare a vincerne 7.
in questi mesi, hadi choopan è stato molto attivo sul suo profilo instagram, non ha viaggiato in America nè in Europa, ma nel medio oriente, e in particolare in iran è stato chiamato per innagurare palestre, ma anche per promuovere una ditta di attrezzature per palestre iraniana.
ovviamente, hadi choopan anche se è un ottimo bodybuilder, per ragioni politiche, che non hanno nulla a che fare con lui è un ambasciatore del bodybuilding molto limitato, perchè ha sempre difficoltà a viaggiare soprattutto in america, che è il centro del bodybuilding mondiale.
dal suo canale youtube, però hadi choopan ha spesso postato aggiornamenti ed allenamenti per tutti i suoi fans.
come allena le gambe hadi choopan?
nel video che trovate in questo articolo, possiamo vedere hadi choopan durante l’allenamento delle gambe a circa 10 settimane dal mister olympia 2023. i campione iraniano esegue i seguenti esercizi:
leg extention una gamba alla volta
leg extention
interno coscia al macchinario
affondi in movimento
leg press
leg press verticale
stacco sumo
stacchi a gambe tese
leg curl da seduto
guarda una foto di hadi choopan
guarda il video di allenamento dei quadricipiti e dei femorali di hadi choopan a 10 settimane dal mister olympia
alcune osservazioni sul workout delle gambe di hadi choopan
il leg workout di hadi choopan inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di leg extention una gamba alla volta. il campione iraniano esegue questo esercizio per due ragioni, la prima per riscaldare i suoi quadricipiti e le ginocchia, questo per prevenire infortuni in allenamento. mentre il secondo esercizio è per migliorare la simmetria ( lo sviluppo della parte destra e sinistra ) dei quadricipiti ed evitare di avere un quadricipite più grosso dell’altro ( è una cosa che capita a tutti ).
sempre restando sullo stesso macchinario, il leg extention, hadi choopan esegue altre quattro serie da 15 ripetizioni ma questa volta con tutte e due le gambe contemporaneamente.
poi il campione iraniano passa ad eseguire quattro serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario. questo è un esercizio di isolamento che stimola diversi muscoli della coscia e che oggi tutti i pro ifbb eseguono per “riempire” i quadricipiti, come se le gambe di hadi avessero problemi di massa.
come ronnie coleman nei suoi DVD di allenamento, anche hadi choopan, esegue gli affondi in movimento. con il bilanciere sulle spalle, il campione esegue ogni passo con estrema precisione, stimolando sia i quadricipiti che i femorali. Le serie che il campione del mister olympia 2022 esegue sono quattro.
poi hadi passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di leg press. il campione ci mostra diverse serie, dove al termine aumenta il carico di volta in volta, fino a caricare ben 12 piastre da 25 kg per lato, per un totale di 600 kg.
altro esercizio di base per le gamebe è la leg press verticale. anche in questo caso hadi aumenta il peso al termine di ogni serie arrivando a sollevare 350 kg nell’ultima. Le serie in totale sono cinque e le ripetizioni 12.
poi è la volta di stimolare i femorali. Per questo motivo, il campione esegue quattro serie da 20 ripetizioni di stacco da terra sumo con il bilanciere.
altro esercizio che mister olympia 2022 esegue sono gli stacchi a gambe tese con il bilanciere. anche in questo caso hadi esegue quattro serie da 20 ripetizioni, allungando bene i femorali in ogni ripetizione.
ultimo esercizio di questo leg workout è il leg curl da seduto, un esercizio di isolamento, che hadi choopan esegue per quattro serie da 15 ripetizioni, effettuando la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione.
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