ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE HADI CHOOPAN? LUGLIO 2023
dopo diversi mesi di assenza dal famoso social network youtube, in questi ultimi giorni di luglio 2023, il campione della pro league e vincitore del mister olympia 2022 hadi choopan ha realizzato un nuovo video in cui ci mostra come allena le gambe in questo periodo di inizio preparazione al mister olympia 2023.
guarda una foto di hadi choopan
vivendo in iran, hadi choopan non è in grado di postare molti aggiornamenti sui social come gli altri pro ifbb, visto che nel suo paese, questi sono bloccati, ma il campione iraniano, ad oggi il numero uno del bodybuilding professionistico della pro league, nel corso degli ultimi mesi ha realizzato diversi video brevi dove ci ha mostrato come si allena in una palestra dove si allena spesso.
a quindici settimane dal mister olympia 2023, hadi choopan ha realizzato un workout in cui ci mostra come allena le gambe. questo filmato che trovate in fondo a questo articolo è stato realizzato per la ditta di integratori di hany rambod evogen, dove hadi choopan è sotto contratto da diversi anni ormai.
l’obbiettivo numero uno
anche se sembra scontato, quest’anno hadi choopan ha come obbiettivo quello di vincere il secondo titolo di mister olympia, in un’intervista realizzata dopo la vittoria al mister olympia 2022, hadi choopan ha affermato che sogna di vincere almeno 7 titoli nel bodybuilding, come ha fatto phil heath nel corso della sua carriera agonistica.
per questo motivo, il campione iraniano, seguito da hany rambod, ha dedicato un lungo anno di offseason, solo per gareggiare sul palco del mister olympia 2023 il prossimo novembre.
come allena le gambe hadi choopan?
nel video che trovate in fondo a questo articolo, hadi choopan allena i quadricipiti con i seguenti esercizi:
leg extention ( riscaldamento )
sollevamento dei quadricipiti
affondi in movimento con il bilanciere
interno coscia al macchinario
leg press
hack squat
squat frontale alla smith machine
guarda una foto di hadi choopan
guarda il video dell’allenamento delle gambe di hadi choopan di luglio 2023
alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di hadi choopan
il primo esercizio di questo quad workout è la leg extention. in questo allenamento hadi choopan riscalda i suoi quadricipiti e li prepara al lavoro estremo con diverse serie di riscaldamento. Il campione del mister olympia, esegue il leg extention prima con la gamba destra, poi con quella sinistra e infine con tutte e due le gambe.
hadi esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.
il secondo esercizio è un movimento che non sempre si vede eseguire in palestra, noi del blog ultimatebeefmagazine.com lo abbiamo visto solamente in qualche video per i quadricipiti di kai greene. Questo potrebbe essere definito sollevamento dei quadricipiti.
hadi choopan posiziona la schiena sul macchinario del leg curl in piedi, e posizionando una gamba all’interno del macchinario, solleva il quadricipite. Di questo esercizio il campione iraniano esegue almeno quattro serie per gamba da 12 ripetizioni.
al termine, hadi choopan passa ad eseguire gli affondi in movimento con il bilanciere. un esercizio che è sempre presente nelle schede di allenamento di hany rambod. phil heath e jay cutler hanno sempre eseguito questo esercizio nei loro allenamenti durante la preparazione alla gara di mister olympia.
il campione iranano esegue quattro serie.
prima di iniziare a stimolare i quadricipiti, hadi esegue un altro esercizio di riscaldamento per le gambe, l’interno coscia al macchinario. quattro serie da 20 – 25 ripetizioni.
poi, passa ad eseguire la leg press. nelle quattro serie che il campione esegue, aumenta il carico di volta in volta, fino ad arrivare nelle ultime due serie con un carico molto pesante. di solito, hadi esegue dalle 12 alle 15 ripetizioni.
con quattro piastre ai lati, hadi choopan esegue altre quattro serie da 15 ripetizioni di hack squat. come possiamo vedere dal video di allenamento che trovate in fondo a questo articolo, ogni ripetizione viene eseguita in modo completa e profonda, questo per stimolare al meglio i muscoli dei quadricipiti.
ultimo esercizio che il campione iraniano esegue è lo squat frontale alla smith machine. un movimento che hadi choopan esegue da sempre nei suoi allenamenti per le gambe. Di solito, hadi esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
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