ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE SPALLE DEREK LUNSFORD? FEBBRAIO 2023
negli ultimi giorni di gennaio 2023, il campione della pro league derek lunsford ha deciso di mostrare a tutti i suoi fans un nuovo workout per le spalle in questo periodo di offseason.
guarda una foto di derek lunsford
derek lunsford sulla cover di muscular development di febbraio 2023
la cover della rivista muscular development di febbraio 2023
la prestigiosa rivista muscular development, ha deciso di dedicare la sua cover al campione derek lunsford, dopo il secondo posto al mister olympia 2022.
nella foto che trovate in questo articolo, derek lunsford, effettua la posa in rilassata frontale sul palco del mister olympia 2022, una delle pose in cui derek lunsford ha brillato!
niente arnold classic ohio 2023
nel momento in cui scriviamo questo articolo, sembra proprio che derek lunsford non abbia intenzione di gareggiare all’arnold classic ohio 2023.
oggi i suoi obbiettivi sono quelli di far riposare il suo fisico e mettere su qualche altro kg di muscoli per essere in grado di portare un fisico ancora più impressionante sul palco del mister olympia 2023 e battere hadi choopan.
come allena le spalle derek lunsford?
per questo workout per le spalle, derek lunsford esegue i seguenti esercizi:
- alzate laterali al macchinario in piedi
- alzate laterali al macchinario in piedi un braccio alla volta
- press per le spalle con manubri sul panca
- alzate frontali con manubri
- alzate frontali con il bilanciere
- alzate laterali con manubri su panca a 70 gradi
- posteriore delle spalle alla pec deck
guarda il video di allenamento delle spalle di derek lunsford di gennaio 2023
le osservazioni sul workout di derek lunsford
usa poco peso!
uno degli esercizi che non mancano mai nel workout delle spalle di derek lunsford è l’alzata laterale con manubri, un ottimo esercizio per stimolare la parte laterale delle spalle.
il campione dell’indiana, tra una serie e l’altra consiglia i suoi fans e tutti i fans del bodybuilding in generale, di non usare molto peso in questo movimento.
secondo derek lunsford, bisognerebbe lasciare l’ego fuori dalla palestra e usare pesi adatti ad ognuno di noi, anche se non sono così elevati come si vorrebbe.
per eseguire le alzate laterali, derek lunsford, usa una panca incliata a 70 gradi e posiziona il suo busto sullo schiena.
in questo modo, non ha possibilità di “barare” usando lo slancio o altri muscoli, ma a sollevare i manubri sono solamente le sue spalle.
il carico usato, come ci mostra derek lunsford è solamente di 15 libbre, circa 7 kg, ma il lavoro viene fatto solamente dalle spalle.
Bisogna anche dire che in questo workout le spalle hanno ricevuto molto stimolo e in particolare la parte laterale dei deltoidi è stata allenata duramente dalle alzate laterali al macchinario sia singolo che con tutte e due le braccia contemporaneamente, quindi verso la fine del workout, le spalle sono abbastanza stanche.
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