a cinque settimane dal mister olympia 2023, il campione dell’arnold classic ohio 2023 samson dauda, ha realizzato un nuovo video di allenamento che poi ha postato nel suo canale youtube.

guarda una foto di samson dadua

ci sono molte aspettative sulla condizione che samson dauda presenterà sul palco del mister olympia 2023. in questi mesi di preparazione, il campione nigeriano ha sempre postato foto e video e i progressi di questo ragazzo da marzo 2023, quando ha vinto l’arnold classic ohio 2023 sono evidenti.

in un recente numero della rivista muscular development, shawn ray ha affermato che sicuramente samson dauda sarà un atleta da tenere d’occhio visto i suoi miglioramenti ottenuti negli ultimi mesi, lui pensa che ha buone possibilità di vincere il mister olympia già da quest’anno.

la collaborazione con milos sarcev, sta dando grandi successi e il suo fisico sta facendo quel salto di qualità necessario a diventare un campione della pro league.

come allena le spalle samson dauda?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, samson dauda allena le spalle con i seguenti esercizi:

lento dietro alla smith machine in super serie con alzate laterali al macchinario panatta srl in piedi
aperture ai cavi da sdraiato
posteriore delle spalle ai cavi
press alla smith machine un braccio alla volta

guarda una foto di samson dauda

guarda il video di allenamento delle spalle di samson dauda di settembre 2023

alcune osservazioni sul workout delle spalle di samson dauda

come sempre, ormai, samson dauda ci mostra un altro allenamento sul suo seguitissimo canale youtube. a differenza di altri pro ifbb, samson dauda esegue pochi esercizi in palestra e spesso usa la tecnica delle super serie, per rendere la sua permanenza in palestra il più breve possibile.

il workout delle spalle di samson dauda inizia con una super serie tra il lento dietro alla smith machine e le alzate laterali al macchinario panatta srl in piedi. il campione dell’arnold classic ohio 2023, esegue il lento dietro la testa, un movimento old school che oggi difficilmente i campioni della pro league eseguono. questo movimento stimolare le spalle e la parte posteriore, rendendo quel look 3D nelle pose di schiena.

spesso, oggi, molti pro ifbb preferiscono la versione in avanti al lento dietro per evitare problemi alle spalle. Poi, senza pausa, samson passa ad eseguire lo PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT, un macchinario che permette di stimolare i muscoli delle spalle. questo macchinario lo abbiamo provato per voi al fibo 2023. in questo workout, samson dauda preferisce eseguire il movimento un braccio alla volta. Le serie in totale di questa super serie sono quattro da 15 ripetizioni per ogni esercizio.

il secondo esercizio di questo workout sono le aperture ai cavi da sdraiato. samson dauda preferisce eseguire questo esercizio sdraiato su una panca, per evitare lo slancio. questo fa si che il campione usi un carico basso, ma che le sue spalle siano molto stimolate. come possiamo vedere dal video, samson dauda esegue l’esercizio con i polsini attaccati al cavo, questo per facilitare l’esercizio e per non coinvolgere le mani, ma direttamente l’avambraccio. Le serie in questo esercizio sono quattro e le ripetizioni 12.

in un workout per le spalle, non può mancare un esercizio per la parte posteriore della spalla. come tutti i pro ifbb, samson dauda presta molta attenzione a questa parte della spalla, che gli permette di avere un look 3D nelle pose di lato, una volta sul palco. L’esercizio che samson esegue è il posteriore delle spalle ai cavi, anche in questo caso l’esercizio è eseguito con i polsini. Le serie sono quattro e le ripetizioni 15 – 20.

ultimo esercizio di questo workout è la press alla smith machine un braccio alla volta, un movimento che abbiamo spesso visto nei video di allenamento del campione dexter jackson quando si allenava per il mister olympia nella palestra gold’s gym.

in quegli anni, dexter veniva seguito da Charles Glass, ideatore di questo esercizio particolare. Come potete vedere dal video in questo articolo, samson dauda si siede su una panca piana con il corpo posizionato verso il peso e con una mano solleva la sbarra della smith machine. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

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