nei primi giorni di agosto 2023, il campione della pro league e vincitore di 2 mister olympia nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ) ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle.

guarda una foto di shaun clarida

road to olympia

come sempre, il campione americano ha deciso di realizzare almeno un video a settimana per mostrare a tutti i suoi fans come si allena in vista di una competizione. ha fatto questa cosa durante l’arnold classic ohio 2023, e ora per il mister olympia 2023.

come sempre, shaun clarida ha intenzione di vincere questa edizione del mister olympia e portare a tre il numero di vittorie ottenute in questa importante competizione della pro league.

una palestra in texas

da qualche tempo, ormai, shaun clarida ha lasciato lo stato di new york per andare a vivere in texas, un luogo in america dove il bodybuilding è molto presente e forte e questo permette al campione del mister olympia di vivere di questo sport, una vera rarità.

come allena le spalle shaun clarida?

in questo allenamento il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:

posteriore delle spalle alla pec deck
alzate laterali ai cavi
press per le spalle alla prime fitness usa
posteriore delle spalle con manubri
alzate laterali al macchinario in piedi

guarda una foto di shaun clarida

guarda il video di allenamento delle spalle di shaun clarida di agosto 2023

alcune osservazioni sul workout delle spalle di shaun

per prima cosa, il campione spiega che la scelta degli esercizi per le spalle è dovuta al fatto che questo gruppo muscolare risponde troppo bene all’allenamento, in particolare la parte frontale della spalla.

Questo, per shaun è un problema perchè crea un problema nello sviluppo dei pettorali. Per questo motivo, clarida dedica molto tempo ad allenare la parte laterali e posteriore della spalla, relegando alla fine del workout un esercizio per la parte frontale.

il workout per la spalla inizia con quattro serie da 20 ripetizioni di posteriore delle spalle alla pec deck. il campione esegue questo esercizio ad un macchinario della prime fitness usa, una serie di attrezzi che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare al fibo 2023.

il secondo esercizio sono le alzate laterali ai cavi. shaun clarida esegue questo esercizio ai cavi sdraiato su una panca piana, questo per evitare di usare lo slancio e far lavorare solamente i muscoli delle spalle. Altra cosa che il campione del mister olympia preferisce fare è usare invece delle solite maniglie, dei polsini o delle cavigliere, in questo modo l’esercizi è eseguito in modo completamente differente.

poi, il campione esegue un esercizio di base per la massa delle spalle ovvero la press machine per le spalle alla prime fitness usa. di questo esercizio shaun esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

altro esercizio per la parte posteriore delle spalle è il posteriore delle spalle con manubri, un esercizio. di questo esercizio il campione americano esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.

ultimo esercizio per le spalle di questo workout sono le alzate laterali al macchinario in piedi. il campione del mister olympia preferisce eseguire l’esercizio un braccio alla volta. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

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