ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENANO I PETTORALI HADI CHOOPAN E DEREK LUNSFORD? 4 WEEKS OUT
a meno di quattro settimane dal mister olympia 2023, derek lunsford e hadi choopan, insieme al loro coach hany rambod si sono ritrovati in una palestra in texas dove hanno allenato insieme i pettorali.
guarda una foto di hadi choopan
nel 2022, i due campioni hanno realizzato molti video di allenamento e hanno mostrato come si allenano con il loro coach hany rambod, ma non è stato girato nessun video di allenamento insieme.
quest’anno le cose sono andate in modo diverso e hany rambod, hadi choopan e derek lunsford hanno deciso di realizzare un video che poi hanno postato sul canale youtube della ditta di integratori di hany rambod, la evogen nutrition.
i due campioni del mister olympia, nel video che trovate in fondo a questo articolo ci mostrano come allenano i pettorali in vista del mister olympia 2023.
la location
il video è stato realizzato in una palestra in texas, forse dallas, di hany rambod e la cosa interessante è che è completamente attrezzata con macchinari panatta srl.
il chest workout di hadi choopan e derek lunsford
i due campioni finalisti al mister olympia 2022, hadi ( vincitore del mister olympia 2022 ) e derek ( secondo al mister olympia 2022 ) hanno eseguito i seguenti esercizi:
incline chest press della panatta srl
il primo esercizio consigliato da hany rambod è per il petto alto, una zona difficile da isolare completamente. sia hadi choopan che derek lunsford, dedicano sempre molta attenzione a questa zona del petto, proprio perchè c’è sempre bisogno di massa muscolare in quella parte del petto.
Anche se in preparazione per una gara importante come il mister olympia, hadi choopan e derek lunsford sono in grado di maneggiare con estrema facilità pesi molto pesanti caricati all’estremità inferiore del macchinario. Dal video, possiamo vedere che i due usano almeno quattro piastre da 20 kg per lato.
machine incline power press della panatta srl
poi i due campioni della pro league, eseguono altre serie sempre allo stesso macchinario, ma questa volta, cambiano presa e usano una presa neutra. Hany rambod è molto attento all’esecuzione degli esercizi dei due e spesso li corregge per stimolare al meglio i pettorali.
machine incline fly
altro esercizio per stimolare la parte alta dei pettorali è il macchinario delle aperture su panca inclinata, un attrezzo che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte alta dei pettorali ma questa volta in allungamento. i due campioni eseguono le ripetizioni in modo lento e controllato, arrivando sempre a cedimento, visto che lavorano con maccchinari di alta qualità.
spinte con manubri su panca inclinata
dopo tre esercizio con i macchinari, hany rambod opta per un esercizio di base. hadi choopan è uno degli atleti che usa spesso bilancieri e manubri nei suoi workout. Per questo motivo, il campione del mister olympia 2022, prende dei manubri abbastanza pesanti ed esegue le ripetizioni in modo lento e controllato. Anche derek lunsford è in grado di usare quei manubri con estrema facilità.
anche questo esercizio ha come obbiettivo quello di stimolare la parte alta dei pettorali, anche se lavorando con i manubri si hanno altri muscoli che vengono attivati oltre ai pettorali, per sollevare e abbassare i manubri.
flat chest press
nella palestra di hany rambod, è presente anche il nuovo macchinario per stimolare i tricipiti e che permette di simulare la panca a presa stretta. I due campioni usano questo macchinario, un po’ particolare, per continuare a stimolare i pettorali e attraverso i giusti settaggi, hadi choopan e derek lunsford, sono in grado di riprodurre il movimento della panca piana con il bilanciere.
questo attrezzo, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato al fibo 2023 e anche al rimini wellness 2023, permette a derek e hadi di far lavorare i propri muscoli in tutta sicurezza, soprattutto a ridosso di una gara importante come il mister olympia 2023.
machine decline fly
altro macchinario panatta srl presente nella palestra di hadi choopan è il macchinario di aperture declinate, che serve per stimolare la parte bassa e centrale dei pettorali. Hadi choopan da video, sembra molto contento di provare questo macchinario che per come è stato progettato, permette al campione in carica del mister olympia di contrarre intensamente i suoi pettorali.
dips al macchinario
altro esercizio che viene eseguito dai due fuori classe del mister olympia sono le dips, un macchinario di ultima generazione della panatta srl, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare. Questo attrezzo permette di far lavorare i tricipiti in modo unilaterale e ovviamente i pettorali.
hany rambod spiega che le dips sono un ottimo esercizio per stimolare sia i tricipiti ( se si mantiene il corpo in una posizione verticale ), ma anche i pettorali ( se il corpo è inclinato in avanti ).
cross over ai cavi alti
ultimo esercizio di rifinitura è il cross over ai cavi alti, un esercizio che permette di aumentare la contrazione muscolare. come spiega hany rambod, questo esercizio è uno dei migliori per stimolare i pettorali, facendoli lavorare sia in allungamento che in contrazione, ma oltre a questo, il coach dei mister olympia, consiglia di variare l’angolazione delle maniglie durante le varie serie per stimolare da ogni angolazione possibile i muscoli dei pettorali.
guarda una foto di derek lunsford
guarda il video di allenamento dei pettorali di hadi choopan e derek lunsford in vista del mister olympia 2023
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