dopo il workout dei pettorali, hadi choopan derek lunsford e hany rambod sono tornati in palestra per allenare insieme i dorsali. il workout che noi descriviamo in questo articolo è completamente eseguito usando macchinari della panatta srl, azienda made in italy.

guarda una foto di derek lunsford

rispetto al 2022, derek lunsford e hadi choopan hanno realizzato una serie di video di allenamento in cui ci mostrano come vengono allenati insieme dal loro coach hany rambod.

A differenza di quanto si possa pensare, anche se i due campioni sono rivali sul palco, visto che gareggiano nella stessa categoria, condividono lo stesso sponsor, lo stesso coach e sono in grado di allenarsi insieme.

alla fine il bodybuilding è uno sport individuale, dove lo sviluppo muscolare è dato a livello genetico e non dagli esercizi che si svolgono. alla fine, non ci sono segreti o trucchi, il bodybuilding è semplice, solo eseguire una serie di esercizi, il corpo poi trasforma quello stress in massa magra e questo è al di sopra di hadi e di derek o dello stesso hany rambod.

il back workout di derek e hadi

i due campioni della pro league eseguono i seguenti esercizi:

SUPER LAT MACHINE CONVERGENT

il workout inizia con quattro serie di super lat machine convergent, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare la fibo 2023 di colonia. un macchinario che stimola il dorsale e che attraverso la sua struttura, permette di far lavorare i dorsali in ampiezza.

SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR

altro movimento che i due campioni della pro league eseguono sotto lo sguardo attento di hany rambod è il SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR, un macchinario che permette di stimolare l’ampiezza del dorso attraverso un movimento circolare e non lineare come nei soliti macchinari per i dorsali. I due campioni si alternano di serie in serie e hany rambod li aiuta ad eseguire le ripetizioni in modo preciso e controllato.

SUPER HIGH ROW

dopo due esercizi per l’ampiezza del dorso hadi choopan mister olympia 2022 e derek lunsford secondo al mister olympia 2022, passano ad eseguire alcuni esercizi di rematore per stimolare i dettagli e lo spessore della schiena.

il super high row è un macchinario progettato dalla panatta srl, per stimolare lo spessore della schiena eseguendo movimenti dall’alto verso il basso. una cosa che hany rambod consiglia è quello di effettuare una contrazione di picco nella parte centrale del movimento, quando le mani sono vicine ai pettorali.

SUPER ROWING MACHINE CIRCULAR

altro esercizio per stimolare i dorsali in spessore è il super rowing machine, anche questo è un macchinario che simula il movimento in modo circolare un’angolazione nuova e diversa dai tradizionali macchinari di rematore.

FRONT DORSY BAR

altro esercizio che i due campioni della pro league eseguono è il front dorsy bar, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com speriamo di provare un giorno. attraverso questo macchinario è possibile eseguire lo stacco da terra e il rematore. due movimenti di base per lo spessore della schiena.

i due eseguono il rematore con tre o quattro pesi da 20 kg per lato. I due campioni anche a ridosso dalla gara di mister olympia sono cmq molto forti.

T-BAR ROW

altro esercizio scelto da hany rambod per stimolare i dorsali in spessore è il rematore t-row bar con il sostegno per il petto. questo permette di lavorare sui dorsali, riducendo a zero lo stress per la parte bassa della schiena.

rematore con il manubrio un braccio alla volta

il workout termina con il rematore con manubrio un braccio alla volta. i due campioni sono molto forti e sollevano senza problemi un peso di 90 kg, come nulla fosse.

guarda una foto di hadi choopan

serie e ripetizioni

SUPER LAT MACHINE CONVERGENT quatto serie da 8 – 15 ripetizioni
SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR quatto serie da 8 – 15 ripetizioni
SUPER HIGH ROW quatto serie da 8 – 15 ripetizioni
SUPER ROWING MACHINE CIRCULAR quatto serie da 8 – 15 ripetizioni
FRONT DORSY BAR quatto serie da 8 – 15 ripetizioni
T-BAR ROW quatto serie da 8 – 15 ripetizioni
rematore con il manubrio un braccio alla volta quatto serie da 8 – 15 ripetizioni