come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, il campione americano carlos thomas jr, vincitore dell’npc national, ha deciso di iniziare la preparazione per le gare della stagione 2024 della pro league.

guarda una foto di carlos thomas jr

il campione americano, ha intenzione di gareggiare ( almeno per il momento ) in due importanti competizioni della pro league l’arnold classic brazil 2024 e il detroit pro 2024, due gare che si svolgeranno nel mese di aprile 2024 e che mettono in palio la qualificazione al mr. olympia 2024.

attualmente il campione della pro league si trova in brasile perchè ha firmato un contratto di sponsorizzazione con la ditta di integratori darkness, molto forte in questa zona del mondo.

come allena le spalle carlos thomas jr?

il campione della pro league carlos thomas jr, stimola le spalle con i seguenti esercizi:

alzate laterali con manubri in piedi
press per le spalle con manubri da seduto
alzate laterali al macchinario in piedi
alzate frontali con manubri
posteriore delle spalle con manubri su panca inclinata

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come allena i tricipiti, carlos thomas jr?

al termine del workout delle spalle, lo possiamo vedere stimolare i tricipiti con i seguenti esercizi:

curl con i manubri da seduto
hammer curl con i manubri
panca scott al macchinario un braccio alla volta

guarda il video di allenamento dei pettorali e dei bicipiti di carlos thomas jr

alcune osservazioni sul workout dei pettorali e dei bicipiti di carlos thomas jr

il workout delle spalle di carlos thomas jr inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di alzate laterali con manubri in piedi. il campione usa un carico che gli permette di eseguire l’esercizio e di sentire le spalle lavorare. il campione, come possiamo vedere dal video eseguire i movimenti in modo lento e controllato.

al termine, carlos thomas jr passa ad eseguire il press per le spalle con manubri da seduto. le serie in questo caso sono cinque da 12 ripetizioni.

il terzo esercizio, sono le alzate laterali al macchinario in piedi. nella palestra in brasile dove carlos thomas jr si allena, c’è un macchinario che permette di stimolare le spalle in piedi. anche in questo caso, i movimenti che carlos thomas jr esegue sono lenti e controllati. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, il vincitore dell’npc national, passa ad eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni di alzate frontali con manubri. carlos esegue questo esercizio seduto su una panca, per non sfruttare lo slancio.

il workout si conclude con quattro serie di posteriore delle spalle con manubri su panca inclinata, questo esercizio per mette di stimolare la parte posteriore della spalla e di avere un look 3d una volta sul palco. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

al termine del workout delle spalle, lo possiamo vedere stimolare i bicipiti.

il primo esercizio che il campione della pro league esegue è il curl con i manubri da seduto. carlos thomas jr preferisce sollevare contemporaneamente tutte e due i manubri. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio è l’hammer curl con i manubri. in questo caso, il campione della npc, preferisce eseguire il sollevamento un braccio alla volta. questo esercizio permette di stimolare il brachiale, un muscolo che si trova tra i tricipiti e i bicipiti. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie di panca scott al macchinario un braccio alla volta, un esercizio che riduce eventuali asimmetrie nello sviluppo dei bicipiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.