nel mese di gennaio 2024, il campione della pro league di origine canadese antonie vaillant, ci mostra come allena i pettorali in questo periodo in cui antonie si sta preparando per l’arnold classic ohio 2024.

guarda una foto di antonie vaillant

per stimolare i pettorali il campione canadese esegue i seguenti esercizi:

panca inclintata alla smith machine

il primo esercizio che il campione canadese esegue è la panca inclinata alla smith machine, antonie vaillant dedica del tempo a stimolare la parte alta dei pettorali, perchè sa che questa zona del petto è sempre molto difficile da sviluppare e si ha sempre bisogno di massa muscolare in questa zona del petto. le serie che antonie esegue sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

panca inclinata al macchinario

poi antonie passa ad eseguire la panca inclinata al macchinario. nella palestra in canada in cui si allena, c’è un macchinario che permette di stimolare i pettorali da un’angolazione diversa rispetto agli altri macchinari. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

chest press da seduto

altro esercizio che il campione canadese esegue è la chest press da seduto. attraverso questo attrezzo, antonie vaillant stimola la parte laterale e centrale dei pettorali. le serie che il campione esegue sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

cross over al macchinario

nella palestra in cui si allena antonie vaillant, c’è un particolare macchinario che simula il cross over ai cavi alti, questo permette al campione canadese di allenare i pettorali in allungamento. come possiamo vedere nel video, questo ragazzo effettua una contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT

ultimo esercizio che il campione esegue è il panatta standing multi-flight, un macchinario progettato per stimolare le spalle, ma anche i pettorali attraverso una serie di settaggi. questo macchinario, per come è stato progettato permette di allenare i pettorali eseguendo il cross over. le serie che antonie esegue sono cinque da 15 ripetizioni.

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guarda il video di allenamento dei pettorali di antonie vaillant di gennaio 2024