ROAD TO 2024 ARNOLD CLASSIC OHIO: COME ALLENA I PETTORALI SAMSON DAUDA? DICEMBRE 2023

negli ultimi giorni di dicembre 2023, il campione della pro league samson dauda, ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola i pettorali in vista delle sua prossima gara: l’arnold classic ohio 2024, una gara che samson dauda vorrebbe vincere per la seconda volta.

guarda una foto di samson dauda

samson dauda conquista la cover di muscular development di ottobre 2023

il campione della pro league, terzo al mister olympia 2023, allena i pettorali con poche serie, infatti il campione usa solamente due esercizi ( uno normale e l’altro una super serie ). Per samson dauda, un breve allenamento è molto produttivo rispetto a lunghe sedute di allenamento a cui si sottopongono gli altri campioni della pro league.

come allena i pettorali samson dauda?

in questo allenamento che si svolge in una palestra in inghilterra, samson dauda allena i pettorali con i seguenti esercizi:

panca inclinata alla smith machine

il campione samson dauda, inizia il suo allenamento con un paio di serie di riscaldamento alla panca inclinata alla smith machine, il campione esegue il movimento con poco carico e molte ripetizioni, poi piano piano aumenta il carico, fino ad arrivare a tre piastre per lato, dove inizia a contare le sue working set.

dopo aver eseguire quattro serie pesanti, samson dauda abbassa il carico, lascia solamente due piastre da 20 kg per lato, per eseguire altre quattro serie con il seguente schema:

tre ripetizioni normali
una ripetizione lenta
tre ripetizioni normali
una lenta
tre ripetizioni normali
una lenta

chest press della nautilus in super serie con le aperture su panca inclinata al macchinario

al termine della panca inclinata alla smith machine, il campione dell’arnold classic ohio 2023, passa ad eseguire una super serie che è composta da due esercizio, la chest press della nautilus da seduto e le apeture su panca inclinata. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda una foto di samson dauda