ROAD TO 2024 ARNOLD CLASSIC OHIO: COME ALLENA LE GAMBE HADI CHOOPAN? DICEMBRE 2023
negli ultimi giorni di dicembre 2023, il campione iraniano e vincitore del mister olympia 2022, hadi choopan ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i quadricipiti in vista della sua prossima competizione l’arnold classic ohio 2024.
guarda una foto di hadi choopan
dopo la sconfitta al mister olympia 2023, hadi choopan ha deciso di gareggiare all’arnold classic ohio 2024, questo ragazzo, infatti è uno dei pro ifbb invitati a gareggiare in questa importante manifestazione che da oltre 30 anni si svolge in ohio.
qualche giorno fa, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo deciso di postare un articolo in cui analizziamo l’ultimo callout delle finali del mister olympia 2023, visto che molti dei nostri lettori ci hanno contattato sui social o attraverso la nostra mail, per avere un parare.
come allena i quadricipiti hadi choopan?
il campione iraniano, esegue i seguenti esercizi:
riscaldamento alla cyclette
prima di iniziare ad allenare i quadricipiti, hadi choopan riscalda i muscoli delle gambe e le ginocchia con 10 minuti di cyclette, quando si sente pronto e ben riscaldato passa ad allenare le gambe.
leg extension una gamba alla volta
il workout di hadi choopan inizia con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di leg extension una gamba alla volta. il campione preferisce lavorare una gamba alla volta per ridurre eventuali asimmetrie nei quadricipiti di cui ha parlato TYLER MANION in un video che è stato postato sui social dopo la vittoria di derek lunsford. a quando racconta TYLER MANION, l’asimmetria dei quadrici e altri “difetti” di hadi choopan, gli sono costati il titolo..
leg extension con tutte e due le gambe
il secondo esercizio che hadi choopan esegue è sempre alla leg extention, questa volta il campione iraniano esegue questo movimento con tutte e due le gambe, le serie sono cinque da 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, hadi choopan effettua una contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al suolo.
in questo articolo, postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com potete leggere alcuni consigli che lee priest ha dato in un video postato su youtube proprio su come eseguire al meglio questo macchinario per i quadricipiti.
affondi in movimento con il bilanciere
altro movimento che non manca mai nel workout di hadi choopan sono gli affondi in movimento con il bilanciere, il campione cammina per la palestra con il bilanciere caricato con due piastre da 20 kg per lato. questo movimento gli permette di stimolare i quadricipiti, i femorali e i glutei.
SUPER SQUAT MACHINE
per di passare ad eseguire lo squat con il bilanciere, hadi choopan esegue quattro serie da 15 ripetizioni di squat al macchinario panatta srl chiamato super squat machine, che è presente nella palestra di dubai in cui hadi choopan si allena.
squat con il bilanciere dietro le spalle
uno degli esercizi che non manca mai nel workout dei quadricipiti o delle gambe di hadi choopan è lo squat con il bilanciere dietro le spalle. il campione, come possiamo vedere nel video esegue dei movimenti lenti, ma molto profondi. il carico che usa ( quattro piastre per lato da 20 kg ) vengono gestiti da hadi choopan con una certa confidenza. Le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.
pressa orizzontale della panatta srl
ultimo esercizio che il campione esegue è la pressa orizzontale della panatta srl, un piccolo gioiello della casa made in italy, che attraverso un’impostazione permette di trasformarsi da pressa orizzontale ad hack squat orizzontale. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare una delle versioni precedenti di questo macchinario e ci siamo sempre trovati molto bene.
hadi choopan, consiglia e ci mostra nel video di eseguire questo esercizio ( la pressa orizzontale ) con i piedi posizionati in basso nella piattaforma per stimolare il quadricipite. hadi esegue quattro serie da 20 ripetizioni.
guarda una foto di hadi choopan
guarda il video dell’allenamento dei quadricipiti di hadi choopan di dicembre 2023 in vista dell’arnold classic ohio 2024
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HADI CHOOPAN E HANY RAMBOD ALLENANO LE GAMBE
le gambe di hadi choopan
