come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa, samson dauda dopo il terzo posto al mister olympia 2023 e le vittoria al romania muscle fest 2023 e all’evls prague 2023 ha deciso di prepararsi per l’arnold classic ohio 2024, una gara che ha già vinto nel 2023.

guarda una foto di samson dauda

visto che ad oggi, samson dauda è il terzo atleta più importante della pro league, il campione nigeriano residente in uk ha deciso di affrontare questa nuova preparazione.

nel video che trovate in fondo a questo articolo, samson dauda ci mostra come allena le spalle.

il workout delle spalle

come sempre, samson dauda si allena con poco volume, ma usa sempre la tecnica delle super serie per avere un ottimo pompaggio muscolare in palestra e rendere i suoi allenamenti brevi.

il campione nigeriano esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta in super serie con posteriore delle spalle al cavo alto

la prima super serie che samson dauda esegue è tra due esercizi eseguiti ai cavi. il primo movimento che samson dauda esegue sono le alzate laterali un braccio alla volta, appena terminata la serie, il campione passa ad eseguire una serie di posteriore delle spalle al cavo alto, con lo stesso braccio con cui ha eseguito le alzate laterali al cavo.

il campione esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni per braccio.

posteriore delle spalle alla pec deck in super serie con alzate laterali da seduto al macchinario

la seconda super serie è tra il posteriore delle spalle alla pec deck, e senza pausa, il campione passa ad eseguire le alzate laterali al macchinario da seduto. I due esercizio vengono eseguiti per quattro serie da 12 ripetizioni.

press per le spalle da seduto

dopo aver riscaldato bene le spalle, samson dauda esegue un esercizio base, il press da seduto per le spalle, il campione usa molto carico, tre piastre da 20 kg per lato. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

shrugs alla smith machine in avanti

ultimo esercizio che samson dauda esegue è lo shrugs alla smith machine con il bilanciere davanti i quadricipiti. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, il campione solleva e abbassa le spalle, effettuando una contrazione di picco quando i trapezi sono in contrazione. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda una foto di samson dauda

guarda il video di allenamento delle spalle di samson dauda di dicembre 2023