lo scorso dicembre 2023 samson dauda è andato in germania per un paio di giorni per effettuare una serie di seminari e si è allenato in un palestra con una serie di macchinari old style, ma molto funzionali.

guarda una foto di samson dauda

come raccontato in questo articolo, samson dauda è uno dei pro ifbb che si sta allenando in vista dell‘arnold classic ohio 2024, una gara che il campione nigeriano residente in uk ha già vinto lo scorso anno ( 2023 ) e che vorrebbe vincere per la seconda volta.

il workout delle spalle

samson dauda allena le spalle con i seguenti esercizi:

press per le spalle al macchinario

il macchinario usato da samson dauda è molto particolare e non sempre si trova nelle palestre in america e in europa è un pezzo molto raro, che permette di stimolare le spalle da un’angolazione diversa dal solito. Samson dauda esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

alzate laterali ai cavi bassi

il secondo esercizio che il campione nigeriano esegue sono le alzate laterali ai cavi bassi. il vincitore dell’arnold classic ohio 2023 esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

viking press in super serie con posteriori delle spalle al macchinario

il workout per le spalle termina con una super serie. il campione esegue una serie di viking press e senza pausa passa ad eseguire un’altra serie di posteriori delle spalle al macchinario. Le serie che samson dauda esegue sono quattro per ogni esercizio da 12 – 15 ripetizioni.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

il workout dei pettorali

il secondo giorno in germania, samson dauda ha allenato i pettorali sempre in questa palestra con tutti macchinari vintage e con particolari angolazioni.

chest press al macchinario

il workout per i pettorali inizia con quattro serie di chest press da seduto, questo macchinario è convergente, e samson dauda esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni.

aperture su panca inclinata al macchinario

in questa palestra, troviamo anche un macchinario che simula le aperture su panca inclinata, samson dauda esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

chest press al macchinario

il terzo esercizio è sempre un macchinario. questo simula la chest press, ma ha una struttura del tutto particolare e le impugnature permettono di stimolare i pettorali con una presa neutra. Le serie che samson dauda esegue sono quattro da 15 ripetizioni.

chest press in super serie con aperture al macchinario

l’ultimo esercizio per i pettorali viene eseguito in un macchinario molto vintage, che possiamo vedere nei video di allenamento di mike mentzer. molto probabilmente questo macchinario è della nautilus realizzato negli anni 70 e permette di allenare i pettorali attraverso un macchinario per la chest press e quello delle aperture. le serie che il campione esegue sono quattro per ogni esercizio da 12 ripetizioni.

guarda una foto di samson dauda

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di samson dauda di dicembre 2023