in questi giorni di dicembre 2023, il campione hadi choopan, mister olympia 2022, ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle in vista dell’arnold classic ohio 2024.

guarda una foto di hadi choopan

dopo la sconfitta al mister olympia 2023, hadi choopan ha deciso di gareggiare all’arnold classic ohio 2024, questo ragazzo, infatti è uno dei pro ifbb invitati a gareggiare in questa importante manifestazione che da oltre 30 anni si svolge in ohio.

il workout delle spalle di hadi choopan

il campione iraniano allena le spalle con i seguenti esercizi:

alzate frontali ai cavi bassi con corda

il workout inizia con quattro serie da 8 – 10 ripetizioni di alzate frontali ai cavi bassi. il campione iraniano preferisce usare la corda, per avere una maggiore libertà di movimento durante ogni ripetizione.

press per le spalle da seduto con manubri

una volta eseguito un esercizio per la parte frontale delle spalle, hadi choopan passa ad eseguire il press per le spalle da seduto con i manubri, le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

alzate frontali ai cavi bassi un braccio alla volta

altro esercizio che il campione esegue sono le alzate laterali ai cavi bassi, ma questa volta hadi choopan preferisce eseguire il movimento un braccio alla volta. Le serie sono cinque per ogni braccio e le ripetizioni 12.

alzate frontali con manubri in piedi

altro esercizio che il campione esegue sono le alzate frontali con i manubri in piedi, le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

alzate frontali con manubri con il bilanciere

altro movimento, questa volta l’ultimo per la parte frontale delle spalle sono le alzate frontali con manubri con il bilanciere angolato ez. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM UPPER DELLA PANATTA SRL

il workout termina con quattro serie alla power smith machine dual system della panatta srl, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare quando siamo andati al fibo 2023.

questo particolare e unico macchinario del suo genere, permette di far lavorare anche le spalle, oltre ai pettorali. Hadi choopan, prima di eseguire le cinque serie da 12 ripetizioni, posiziona lo schienale in modo che questo sia orientato a 90 gradi.

il POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM, ha come obbiettivo quello di simulare la smith machine, un altro macchinario molto diffuso in palestra, ma permette di stimolare i muscoli in modo unilaterale.

guarda una foto di hadi choopan

guarda il video delle spalle di hadi choopan di dicembre 2023