nei primi giorni di dicembre 2023, il campione andrew jacked, ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento dopo un lungo periodo di silenzio dopo il mister olympia 2023. in questo filmato, il campione nigeriano residente a dubai, ci parla dei suoi prossimi obbiettivi agonistici.

guarda una foto di andrew jacked

dove si allena andrew jacked?

dopo essere stato in america per allenarsi in vista del mister olympia 2023, gara in cui andrew jacked ha ottenuto il quinto posto in classifica e ha ottenuto un assegno di 35,000 dollari, questo campione è tornato a dubai per riprendere la vita di tutti i giorni ed allenarsi in palestra.

andrew jacked, come del resto big rami e vlad suhoruchko si allenano presso la palestra binous gym, la più grande palestra di dubai.

road to?

nel momento in cui andrew jacked ha realizzato questo video, il campione ha spiegato a tutti i suoi fans che per il momento ha intenzione di gareggiare all’arnold classic uk 2024, una gara che come raccontato in questo articolo postato qualche settimana fa sul nostro blog torna dopo un anno di assenza ( il 2023 ). la gara di Arnold in uk è una competizione del circuito pro league e npc worldwide e si svolgerà dal 15 al 17 marzo 2024, nella città di birmingham.

in realtà andrew sta pensando anche di gareggiare all’arnold classic ohio 2024, ma non ha ancora ottenuto il visto per entrare in America.

come allena i pettorali?

per stimolare i pettorali, andrew jacked esegue i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck

il campione vincitore dell’arnold classic uk 2022, inizia in sul workout per i pettorali con due serie di riscaldamento da 15 – 20 ripetizioni di aperture alla pec deck, poi una volta riscaldato bene il petto, il campione esegue altre tre working set, dove usa un carico pesante. Le ripetizioni sono sulle 12 – 15.

panca inclinata con il bilanciere

il secondo esercizio di questo chest workout è un movimento di base, la panca inclinata con il bilanciere, dove il campione carica tre piastre da 20 kg, per lato, ed esegue tre serie da 10 – 12 ripetizioni, in modo lento e controllato.

spinte con manubri su panca inclinata

altro movimento che il campione esegue sono le spinte con manubri su panca inclinta. il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

aperture alla pec deck

il quarto movimento sono le aperture alla pec deck, un’altra variante di questo macchinario presente nella palestra binous gym. come spiega e ci mostra andrew jacked, il campione nigeriano cambia presa in ogni serie per stimolare i pettorali da diverse angolazioni. Le serie sono tre e le ripetizioni 15.

panca inclinata al macchinario

ultimo esercizio di questo chest workout è la panca inclinata al macchinario, un esercizio dove andrew jacked si concentra nella contrazione muscolare dei pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

come allena i bicipiti?

al termine dell’allenamento dei pettorali, andrew jacked stimola i bicipiti con solamente due esercizi:

curl con il bilanciere dritto

il primo esercizio per stimolare i bicipiti è un movimento di base, il curl con il bilanciere. andrew jacked preferisce usare il bilanciere dritto. le serie che il campione esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

panca scott al cavo

ultimo esercizio per i bicipiti è la panca scott al cavo basso. attraverso questo movimento, andrew jacked stimolare i bicipiti in modo diverso mantenendoli sotto tensione per tutta la durata della serie. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

guarda una foto di andrew jacked

guarda il video di allenamento dei pettorali e dei bicipiti di dicembre 2023

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