a meno di due settimane dall’evls prague pro 2024, martin fitzwater e chris bumstead hanno deciso di realizzare un video di allenamento in cui allenano le gambe insieme in vista di questa nuova competizione della pro league.

guarda una foto di martin fitzwater

il campione americano, martin fitzwater da diverso tempo si allena in florida con il suo amico brett wilkin, nella stessa palestra in cui si allena che chris bumstead e i due sono diventati amici.

dopo il quarto posto al mister olympia 2024, martin è alla ricerca della qualificazione al mister olympia 2025, visto che cmq il quarto posto in classifica al mister olympia non permette di ottenere in automatico la qualifica per l’anno successivo.

per questo motivo, martin ha deciso di gareggiare in europa in una delle gare post olympia, e ha scelto l’evls prague pro 2024.

la situazione per chris bumstead è un po’ diversa. il campione canadese, ha vinto il sesto titolo di mr. olympia nella categoria men’s classic physique e ha annunciato il suo ritiro dalle gare.

ma per i suoi fans ha deciso di gareggiare un’ultima volta sul palco e ha deciso di partecipare ad una gara post olympia, a praga, anche lui gareggerà all’evls prague pro 2024, ma nella categoria men’s open bodybuilding.

guarda una foto di chris bumstead

come allenano le gambe chris bumstead e martin fitzwater?

i due campioni della pro league eseguono i seguenti esercizi:

interno coscia al macchinario
leg extension
leg press orizzontale
hack squat
leg press una gamba alla volta
leg extension una gamba alla volta

guarda il video di allenamento delle gambe di chris bumstead e martin fitzwater di ottobre 2024

alcune osservazioni sul workout delle gambe di chris bumstead e martin fitzwater prima del 2024 evls prague pro

chris bumstead e martin fitzwater iniziano il loro leg day, con quattro serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario, un movimento di isolamento per stimolare la zona interna delle gambe.

i due campioni della pro league, poi passano ad eseguire quattro serie da 12 – 15 ripetizioni leg extension, questo permette ai due campioni di riscaldare le ginocchia e i muscoli del quadricipite e di pre affaticare i muscoli, preparandoli per gli altri esercizi.

il terzo esercizio è la leg press orizzontale, un movimento che chris bumstead e martin fitzwater eseguono per quattro volte, le serie sono composte da 12 – 15 ripetizioni, aumentando il carico serie dopo serie.

al termine i due campioni passa ad eseguire l’hack squat. in questo caso le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

i due campioni poi eseguono la leg press una gamba alla volta, questo per ridurre eventuali asimmetrie di forza e massa. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di leg extension una gamba alla volta. le ripetizioni sono sulle 12 – 15.