come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, il campione della pro league brett wilkin ha deciso di prepararsi per la prima gara della stagione 2024, il legion sport fest, che mette in palio la qualificazione per il mister olympia 2025.

guarda una foto di brett wilkin

il campione americano, ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2023, grazie alla vittoria in una gara post olympia 2022, ma a diverse settimane dalla gara, il campione americano ha avuto dei problemi di salute e questo lo hanno portato a ritirarsi dal mister olympia 2023.

dopo un periodo di offseason, il campione americano è stato in grado di riprendere i kg di muscoli persi e di mettere nuova massa nel suo corpo. Oggi è pronto per tornare sul palco con l’obbiettivo di ottenere la qualificazione al mister olympia 2025.

sempre in questo periodo, abbiamo modo di vedere spesso brett wilkin allenarsi con il suo amico martin fitzwater, che essendo qualificato al mister olympia 2024, grazie alla vittoria al detroit pro 2024.

come allena la schiena brett wilkin?

in questo workout, il campione americano, esegue i seguenti esercizi:

Super high row
pull down al cavo alto
lat machine in avanti con triangolo
rematore al macchinario da seduto
rematore al macchinario con le braccia alte
rematore a cavi bassi

guarda il video di allenamento della schiena di brett wilkin di agosto 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di brett wilkin

il workout per la schiena di brett wilkin inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni al super high row della panatta srl, un macchinario che stimola lo spessore della schiena, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in occasione del fibo 2023. Per prima cosa, brett wilkin preferisce eseguire tre quattro serie, un braccio alla volta, per migliorare la contrazione muscolare del singolo dorsale, per poi eseguire altre tre quattro serie, con tutte e due le braccia contemporaneamente.

al termine, brett passa ad eseguire il pull down al cavo alto, un movimento di isolamento che permette di stimolare il back senza l’intervento dei bicipiti, anello debole in tutti gli esercizi per il dorso. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni. come spiega nel video, brett, quando le mani sono vicine alle gambe, il campione effettua la contrazione di picco dei dorso, per aumentare lo stress sui muscoli della schiena.

il terzo esercizio di questo workout è il lat machine in avanti con triangolo. brett preferisce eseguire questo esercizio in una versione un po’ diversa dal solito, infatti il campione americano della pro league, posiziona il corpo il più indietro possibile sul sedile del macchinario, per fare il modo che il triangolo, nella posizione inferiore del movimento, arrivi a toccare la parte bassa dei pettorali. Questo, secondo quando spiega brett, gli permette di attivare maggiormente il dorso. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo intenzione di provare questo esercizio in uno dei prossimi workout per la schiena e abbiamo intenzione di scrivere un articolo al riguardo. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine, brett passa ad eseguire il primo di una serie di esercizi per stimolare lo spessore della schiena. brett, esegue per primo il rematore al macchinario da seduto, un movimento che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. come spiega il campione nel suo video, in questo genere di esercizi, brett cerca di portare le braccia il più possibile indietro per attivare il più possibile i muscoli della schiena.

poi, il campione della pro league esegue un’altra versione del rematore, ovvero rematore al macchinario con le braccia alte, questo per cercare di stimolare la parte alta e centrale della schiena. brett, esegue quattro serie da 10 – 12 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie di rematore a cavi bassi. le serie sono da 12 – 15 ripetizioni. visto che il campione usa delle maniglie, è in grado di effettuare la rotazione delle mani, migliorando la contrazione muscolare della schiena.