come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa, sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, brett wilkin si sta preparando per il 2024 legion sport fest, una gara di qualificazione al mister olympia 2024.

guarda una brett wilkin

a sette settimana dalla gara che si svolgerà a settembre 2024 brett wilkin ci mostra come allena i pettorali. spesso abbiamo modo di vedere questo campione della pro league nei video di allenamento di martin fitzwater, un suo amico, anche lui pro ifbb, che gareggia nella categoria men’s open class di bodybuilding. se brett si qualifica per il mister olympia 2024, avrà modo di condividere il palco del mister olympia insieme a martin. nel 2023, brett aveva ottenuto la qualificazione al mister olympia, ma per problemi di salute ha deciso di ritirarsi dalla competizione.

il push day di brett wilkin

nel video che trovate in questo articolo, brett wilkin ci mostra come allena i pettorali e come fa il richiamo delle spalle, gli esercizi svolti sono:

pettorali

aperture alla pec deck
panca inclinata della new tech wellness della linea m torture
panca piana con manubri
cross over ai cavi alti
panca inclinata al macchinario

spalle

alzate laterali al macchinario
alzate laterali da seduto con manubri

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di brett wilkin di agosto 2024

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di brett wilkin

il chest workout di brett wilkin inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck, un esercizio che stimola i pettorali in allungamento e che permette di pre affaticare e riscaldare i pettorali. il campione americano del colorado, effettua la contrazione di picco quando le mani sono vicine tra loro.

il secondo esercizio è un particolare macchinario, la panca inclinata della new tech wellness della linea m torture, che permette di stimolare la parte alta dei pettorali. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questo macchinario in occasione del fibo 2024 e del fibo 2023. l’angolazione di questo macchinario è veramente unico e stimola la parte alta dei pettorali, in modo diverso dai tradizionali macchinari per questa zona del corpo le serie che brett wilkin esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, brett wilkin passa ad eseguire la panca piana con manubri. il campione è in grado di usare un carico molto pesante, ma di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato, le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

il quarto esercizio per i pettorali sono i cross over ai cavi alti, un movimento di isolamento che il campione della pro league esegue per quattro serie da 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco del petto, quando le mani sono vicine tra loro.

il chest workout si conclude con quattro serie da 12 ripetizioni di panca inclinata al macchinario.

alcune osservazioni sul workout delle spalle di brett wilkin

il campione americano allena le spalle dopo il petto. visto che brett fa un richiamo di questo gruppo muscolare, il campione americano esegue solamente due esercizi, in particolare questi sono due versioni delle alzate laterali. questo, permette a brett wilkin di concentrarsi sull’ampiezza delle spalle, qualcosa di cui tutti i pro ifbb si preoccupano sempre per migliorare il look e la linea del proprio fisico.

brett wilkin esegue due esercizi:

alzate laterali al macchinario
alzate laterali da seduto con manubri

il primo, le alzate laterali al macchinario, vengono eseguite in modo tale che le braccia siano portate il più in alto possibile, per cercare di stimolare il più possibile le spalle.

brett, preferisce usare poco carico, ma eseguire movimenti completi e ampi, che gli permettono di far lavorare le spalle al meglio. Le serie sono quattro da 12 per ogni esercizio.