in questi giorni di inizio febbraio 2024, il campione della pro league e attuale mister olympia nella 212 division, KEONE PEARSON ha realizzato un nuovo video di allenamento che ha postato sul suo canale youtube in cui ci mostra come stimola i pettorali, le spalle e i tricipiti.

guarda una foto di KEONE PEARSON

dopo un paio di mesi passati a las vegas, KEONE PEARSON è tornato in texas ed ha ripreso gli allenamento presso la palestra destination dallas, un luogo frequentato anche dal campione shaun clarida, 2 volte mister olympia nella 212 division.

il push day di KEONE PEARSON

il campione americano, ci mostra i seguenti esercizi:

pettorali

aperture ai cavi
panca piana alla smith machine
aperture ai cavi al macchinario da seduto

spalle

alzate laterali con manubri in piedi
alzate frontali al macchinario in piedi

tricipiti

pull down al cavo alto

guarda una foto di KEONE PEARSON

guarda il video di allenamento dei pettorali, spalle e tricipiti di KEONE PEARSON di febbraio 2024

osservazioni sul push di KEONE PEARSON

il workout di KEONE PEARSON inizia con l’allenamento dei pettorali. il campione in carica del mister olympia nella 212 division inizia il workout con una serie di esercizi di riscaldamento e che stimolano la cuffia dei rotatori, questo per evitare infortuni.

visto che come spiega nel video KEONE PEARSON, di solito quando allena i pettorali sente lavorare molto le spalle, il primo esercizio che keone esegue sono le aperture ai cavi. in piedi tra due cavi, il campione della 212 division afferra le impugnature ed esegue le aperture in piedi. questo permette a KEONE PEARSON di pre affaticare i pettorali. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire altre cinque serie di panca piana alla smith machine. come possiamo vedere nel video, il campione americano segue uno schema piramidale, dove aumenta il carico di serie in serie, riducendo un po’ le ripetizioni. le ultime serie sono eseguite con tre piastre da 20 kg per lato. Le serie sono composte da 15 – 12 – 10 – 10 – 8 ripetizioni.

ultimo esercizi per i pettorali sono le aperture ai cavi al macchinario da seduto, altro movimento per stimolare i pettorali in allungamento. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, KEONE PEARSON passa ad allenare le spalle, con due esercizi.

il primo movimento sono le alzate laterali con manubri in piedi, un esercizio che permette di stimolare l’ampiezza della spalla. KEONE PEARSON usa un carico che gli permette di eseguire 10 – 12 ripetizioni.

il secondo movimento, invece sono le alzate frontali al macchinario in piedi. il campione del mister olympia usa il macchinario per le alzate laterali in piedi, ma lo esegue un braccio alla volta, per eseguire le alzate frontali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

infine, KEONE PEARSON passa ad allenare i tricipiti con un solo esercizio, il pull down al cavo alto. dopo aver stimolato i tricipiti in modo indiretto allenando i pettorali, mister olympia 2023 nella 212 division preferisce eseguire un solo movimento per non sovrallenare i tricipiti. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.