Negli ultimi giorni di dicembre 2023, il campione della 212 division shaun clarida, vincitore di 2 mister olympia, ci mostra come si allena in una palestra di dallas in texas. in attesa della sua home gym, il campione allena i dorsali in questo periodo di offseason.

guarda una foto di shaun clarida

per stimolare la schiena, uno dei tanti punti di forza di questo atleta della 212, shaun clarida esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti con presa neutra

il workout della schiena inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti con presa nutra. il campione aggancia alla lat machine un’impugnatura che permette di eseguire questo esercizio con una presa neutra. questo gli permette di stimolare la parte centrale della schiena.

t-row bar

il secondo esercizio di questo back workout è un classico per lo spessore del dorso, il t-row bar un movimento che oggi viene eseguito da tutti i pro ifbb, grazie ai video di ronnie coleman che si trovano su youtube. il campione del texas, vincitore di 8 mister olympia, lo eseguiva con carichi altissimi e dalle interviste e dagli articoli pubblicati su flex magazine, ronnie ha sviluppato una schiena, anche grazie a questo esercizio, che gli ha permesso di vincere il mr olympia per moltissimi anni di seguito.

rematore con manubrio un braccio alla volta

altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena è il rematore con il manubrio un braccio alla volta. shaun clarida preferisce eseguire questo movimento mettendo un braccio su una panca con inclinazione a 45 gradi, questo per avere un maggiore range of moviment. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

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rematore da seduto della prime fitness usa

per stimolare lo spessore della parte centrale della schiena, shaun clarida esegue quattro serie da 12 ripetizioni al rematore da seduto della prime fitness usa, una serie di macchinari che abbiamo avuto modo di provare al fibo 2023.

rematore ai cavi bassi

altro esercizio per sviluppare lo spessore della schiena è il rematore ai cavi bassi, un esercizio dove shaun clarida esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

stacchi da terra

altro movimento che non manca mai nel workout della schiena di shaun clarida è lo stacco da terra, il campione, come sempre usa un carico molto pesante, questo gli ha permesso di sviluppare una schiena estremamente sviluppata che gli ha permesso di vincere per 2 volte il mr olympia.

pull down al cavo alto con corda

il workout della schiena termina con quattro serie da 12 ripetizioni di pull down al cavo alto con la corda. il campione usa la corda per avere un maggiore range of moviment durante l’esercizio.

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