nei ultimi giorni di novembre 2023, derek lunsford ha realizzato un workout con il suo trainer hany rambod nel quale ha mostrato ai suoi fans come allena le braccia.

guarda una foto di derek lunsford

questo video è stato girato nella palestra di hany rambod completamente attrezzata da macchinari panatta srl. il workout, permette a derek di allena i bicipiti e poi i tricipiti. Anche in questo caso, come nell’allenamento dei pettorali, derek lunsford non è interessato a sollevare molto peso, ma a lavorare sulla contrazione muscolare.

il workout per i bicipiti

per stimolare i bicipiti, derek lunsford e hany rambod, eseguono tre esercizi:

curl con il bilanciere ez

il primo movimento è un esercizio di base, per la massa dei bicipiti. il curl con il bilanciere, permette di sviluppare forza e massa delle braccia. Derek non usa un carico molto alto, ma solo 10 kg per lato. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

spider curl con i manubri

il secondo esercizio di questo workout è un movimento di isolamento che il campione dexter jackson ha sempre eseguito quando si allenava a venice nella palestra gold’s gym con charles glass lo spider curl. questo movimento si esegue con il bilanciere o con i manubri, distesi a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi. in questo caso derek lunsford preferisce usare i manubri. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

STANDING TOTAL ARMS ( bicipiti )

ultimo esercizio per i bicipiti è lo STANDING TOTAL ARMS , un nuovo macchinario che la ditta di attrezzature made in italy Panatta srl, ha progettato negli ultimi anni e che permette di stimolare i bicipiti e i tricipiti. Derek lunsford esegue il curl per stressare i bicipiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout per i tricipiti

STANDING TOTAL ARMS ( tricipiti )

sempre allo STANDING TOTAL ARMS, spostando una leva, è possibile allenare i tricipiti, attraverso un movimento che simula il pull down al cavo. l’impugnatura è ez e questo permette di non avere stress sui gomiti e sui polsi. Derek lunsford, sembra molto contento di questo nuovo macchinario della panatta srl. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

SUPER FRENCH PRESS MACHINE

per stimolare il capo lungo del tricipite, derek lunsford esegue la super french press machine, un macchinario che il nostro collaboratore underbody ha avuto modo di provare al rimini wellness 2023.

le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ALTERNATE ARM CURL

ultimo esercizio per stimolare i tricipiti è sempre allo STANDING TOTAL ARMS, questa volta derek lunsford esegue i pull down con presa inversa, per stimolare in modo diverso i suoi tricipiti. le serie sono quattro da 15.

guarda una foto di hany rambod

guarda il video di allenamento delle braccia di derek lunsford di novembre 2023 insieme ad hany rambod

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