qualche giorno prima di partire per l’europa alla volta del fibo 2024, evento dedicato al bodybuilding che si è svolto nella città di colonia e di cui noi del blog ultimatebeefmagazine.com raccontiamo in questa pagina, il campione del mr. olympia 2023 derek lunsford ha realizzato e postato un video di allenamento in cui ci mostra come allena le braccia in questo periodo di offseason.

guarda una foto di derek lunsford

il campione americano, vincitore del mr. olympia 2023, in questo periodo dell’anno è tornato in palestra per pensare a migliorare il suo fisico in vista della sua prima gara della stagione 2024, il mr. olympia 2024, un evento che quest’anno si svolgerà a las vegas.

derek lunsford ha come obbiettivo quello di conquistare il titolo di mr. olympia per il secondo anno consecutivo, e almeno sulla carta, l’unico rivale di questa edizione è il campione hadi choopan, vincitore dell’edizione 2022 del mister olympia e vincitore dell’arnold classic ohio 2024 e dell’arnold classic uk 2024.

a differenza di altri campioni della pro league, derek lunsford non ha aumentato molto il peso fuori stagione, ma come ha raccontato in una intervista realizzata per i fans della corea del sud, oggi, derek ha intenzione di migliorare il suo fisico mettendo qualche kg in più in alcune zone del suo corpo, non vuole presentarsi sul palco con 10 o 15 kg di muscoli in più rispetto all’anno precedente. nel 2022 e nel 2023 le cose erano diverse e per gareggiare nella open derek aveva bisogno di più muscoli, ma oggi non è più così.

come allena le braccia derek lunsford?

in questo allenamento il campione della pro league e attuale mr. olympia esegue i seguenti esercizi:

panca scott al macchinario un braccio alla volta
dips al macchinario
pull down al cavo alto con corda
curl con i manubri in piedi
curl concentrato un braccio alla volta
estensione dei tricipiti al cavo con corda

guarda il video di allenamento delle braccia di derek lunsford di aprile 2024

alcune osservazioni sul workout delle braccia di derek lunsford di aprile 2024

la prima cosa che possiamo dire è che derek lunsford in questo allenamento allena i bicipiti e i tricipiti in una sola sessione. spesso i campioni della pro league preferiscono spezzare questo allenamento e allenare i bicipiti con i dorsali e i tricipiti con i pettorali.

altra cosa che possiamo notare è come questo campione della pro league cerchi di stimolare i bicipiti e i tricipiti durante il workout eseguendo un esercizio per bicipiti, per poi passare ad uno dei tricipiti questo per migliorare il pompaggio muscolare.

alla fine, derek esegue tre esercizi per i bicipiti e tre per i tricipiti, e questo gli permette di stimolare i muscoli delle braccia da diverse angolazioni.

per prima cosa, il campione americano dedica un paio di serie di riscaldamento alla panca scott al macchinario, per far affluire il sangue nei bicipiti. una volta riscaldate a dovere le braccia, il campione passa ad eseguire la panca scott al macchinario ma questa volta un braccio alla volta. questo permette al campione di concentrarsi sulla contrazione muscolare del bicipite. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi derek passa ad eseguire quattro serie di dips al macchinario, un esercizio che il campione esegue con un carico che gli permette di eseguire 12 – 15 ripetizioni per ogni serie.

poi mr. olympia 2023, passa ad eseguire il pull down al cavo alto con corda. usare la corda permette al campione americano vincitore del mr. olympia nella 212 e nella open class di avere un maggiore rang of moviment e di stimolare al meglio i suoi tricipiti. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

per stimolare i bicipiti, derek lunsford esegue quatto serie di curl con i manubri in piedi. il campione preferisce eseguire questo movimento sollevando un manubrio alla volta che gli permette di concentrarsi sul singolo bicipite. Le ripetizioni che derek esegue sono 10 – 12 per ogni serie.

l’ultimo esercizio per i bicipiti è il curl concentrato un braccio alla volta. un movimento di isolamento per sfinire il bicipite. il campione del mister olympia preferisce eseguire questo esercizio appoggiato alla rastrelliera. come possiamo vedere dal video, derek effettua la contrazione di picco del bicipite quando il manubrio è vicino alla spalla. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

infine, il workout termina con quattro serie di estensione dei tricipiti al cavo con corda, che permette a derek lunsford di far lavorare il capo lungo del tricipite. le serie sono tutte da 12 – 15 ripetizioni.