anche se mancano molti mesi dall’edizione 2024 del mister olympia, shaun clarica è tornato in palestra e si allena sempre molto intensamente. nell’articolo di oggi su questo campione della pro league che ha vinto il mister olympia 2 volte nella 212 division, vogliamo mostrarvi come ha allenato la schiena con hany rambod, il guru del bodybuilding che allena derek lunsford e hadi choopan.

guarda una foto di shaun clarida

dopo la sconfitta al mister olympia 2023 per opera del campione americano keone pearson, il gigant killer, è tornato in palestra e ha continuato ad allenarsi duramente come sempre.

come raccontato in questo articolo, il 2 volte mister olympia nella 212 division è venuto in Italia per visitare gli stabilimenti della panatta srl, che fornirà le attrezzature per la palestra privata di shaun clarida che sta costruendo in texas.

una volta tornato in america, shaun clarida è andato ad allenarsi nella palestra privata di hany rambod che si trova nel quartier generale della ditta di integratori evogen nutrition.

i due hanno allenato i dorsali.

il workout di shaun clarida per stimolare il dorso

per stimolare il back, shaun clarida ha eseguito i seguenti esercizi:

SUPER HIGH ROW
SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR
SUPER ROWING
PULLOVER MACHINE

guarda il video di allenamento della schiena di shaun clarida di gennaio 2024 con hany ramdod

alcune osservazioni sul workout della schiena di shaun clarida ed hany rambod

per prima cosa bisogna dire che alcuni dei macchinari che shaun clarida usa in questo workout per il back, abbiamo avuto modo di provarli anche noi del blog ultimatebeefmagazine.com, in occasione del fibo 2023, in questi due articoli, trovate le nostre sensazioni su questi bellissimi macchinari:

FIBO 2023: ABBIAMO PROVATO ALCUNI MACCHINARI PER I DORSALI DELLA PANATTA SRL

FIBO 2023: ABBIAMO PROVATO ALCUNI MACCHINARI PER L’AMPIEZZA DEI DORSALI DELLA PANATTA SRL

due punti fondamentali del workout con hany rambod

il guru del bodybuilding hany rambod, focalizza la sua attenzione su due aspetti molti importanti e spesso trascurati negli esercizi per i dorsali ovvero la contrazione muscolare del dorsale nella posizione centrale della ripetizione e l’allungamento del dorsale nella parte finali e iniziale della ripetizione.

spesso in palestra, per una questione di ego, si pensa solamente al carico che mettere su macchinario, senza prestare attenzione a far lavorare correttamente il muscolo. questo dovrebbe farci riflettere.

cambia la posizione delle mani

altra cosa che possiamo notare da quello allenamento è come hany rambod faccia cambiare posizione delle mani, passando da una presa supina ad una neutra, per stimolare i dorsali in modo diverso.

il workout per la schiena inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di SUPER HIGH ROW. shaun clarida, usa un carico che gli permette di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato. ma seguendo i consigli di hany rambod, shaun presta molta attenzione alla contrazione di picco dei dorsali nella parte centrale della ripetizione e all’allungamento del back nella parte centrale e finale della ripetizione.

il secondo esercizio è sempre per stimolare la parte alta della schiena, per questo shaun clarida usa il SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR. come possiamo notare guardando il video, shaun clarida effettua una contrazione di picco dei muscoli del dorso quando le braccia sono abbassate, ma alluna anche i suoi dorsali nella parte iniziale e finale della ripetizione. le serie sono cinque da 12 – 15. dopo aver eseguito due ripetizioni con una presa supina, shaun clarida cambia la presa sotto consiglio di hany rambod e passa ad eseguire le ultime tre serie con una presa neutra, per stimolare da un’altra angolazione i suoi dorsali.

per stimolare la parta bassa della schiena, shaun clarida esegue quattro serie di SUPER ROWING, un particolare rematore che mette sotto tensione la parte bassa del dorso. le serie che shaun clarida esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie di PULLOVER MACHINE, un macchinario che permette di stimolare il dorso in spessore, ma che non coinvolge i bicipiti durante l’esercizio, che sono da sempre l’anello debole di tutti esercizi per il back. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.