negli ultimi giorni di dicembre 2023, il campione della pro league derek lunsford ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola la schiena, punto di forza di questo ragazzo.

guarda una foto di derek lunsford

il vincitore del mister olympia 2023, derek lunsford, attualmente è in offseason, quindi lo rivedremo gareggiare solamente al mister olympia 2024 che quest’anno si svolgerà dal 10 al 13 ottobre 2024 a las vegas.

derek lunsford farà del suo meglio per vincere il secondo titolo di mister olympia, dopo non aver convinto i fans del bodybuilding della sua vittoria.

la schiena, come già detto è una zona del corpo di derek lunsford che è migliorata moltissimo e che molto probabilmente ha contato molto nella scelta del nuovo mister olympia. derek allena la schiena, in questo workout con un quattro super serie. il campione esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda in super serie lat machine in avanti

la prima super serie è composta dal pull down al cavo alto con la corda e senza pausa, derek lunford esegue la lat machine in avanti. il primo esercizio è un movimento di isolamento per la schiena, che permette di non far attivare i bicipiti ( anello debole dei movimenti della schiena ), in questo modo, derek lavora per far aumentare lo spessore della schiena, mentre nel secondo esercizio la lat machine in avanti, il campione fa lavorare la sua schiena in ampiezza. il campione del mister olympia 2023 esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni per ogni esercizio.

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rematore low row della hammer strength in super serie con rematore ai cavi bassi

la seconda super serie stimola lo spessore della schiena e in particolare fa lavorare la parte bassa della schiena di derek lunsford. il campione esegue una serie al rematore low row della hammer strenght e senza pausa una serie di rematore ai cavi bassi. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

rematore della fitness usa in super serie con rematore da seduto della hammer strength

il terzo e ultimo esercizio per la schiena è un’altra super serie tra il rematore della prime fitness usa e il rematore da seduto della hammer strength. Le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

posteriore delle spalle al macchinario in super serie con pull face al cavo alto

al termine dell’allenamento della schiena, derek lunsford passa ad allenare la parte posteriore della spalla, visto che è una zona che ha partecipato indirettamente negli esercizi per la schiena. Anche in questo caso, il campione della florida esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni per ogni esercizio.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video dell’allenamento della schiena di derek lunsford di dicembre 2023