ROAD TO 2024 NEW YORK PRO: COME ALLENA I PETTORALI NICK WALKER A 12 SETTIMANE
a 12 settimane dal new york pro 2024, nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali e i bicipiti in questa nuova preparazione a cui il mutante si sta sopponendo.
guarda una foto di nick walker
dopo aver salato il mr. olympia 2023 a causa di uno strappo ad un femorale pochi giorni prima del pregara, nick walker in base alle regole di qualificazione al mister olympia 2024, deve vincere almeno una gara.
per questo motivo, il campione americano ha deciso di prepararsi per il new york pro 2024, una gara che ha vinto nel 2021, ma visto che quest’anno gli organizzatori hanno aumentato il montepremi per il primo classificato, nick ha deciso di gareggiare per la seconda volta in questa competizione con l’obbiettivo di portarsi a casa la qualifica al mr. olympia 2024 e il montepremi.
sul palco del new york pro, il mutante incontrerà john dela rosa, justin rodriguez, ma anche tonio burton vincitore del 2023 new york pro e stuart southerland, che hanno già confermato la loro presenza, ma sicuramente nelle prossime settimane si aggiungeranno altri pro ifbb.
il workout dei pettorali e dei bicipiti di nick walker
il muntante allena i pettorali e i bicipiti con i seguenti esercizi:
aperture alla pec deck
spinte su panca inclinata con manubri
chest press della prime fitness usa per il petto alto
cross over al macchinario
panca scott al macchinario
curl con i manubri da seduto
guarda una foto di nick walker
guarda il video di allenamento dei pettorali e dei bicipiti di febbraio 2024
il workout dei pettorali
il primo muscolo che nick walker allena sono i pettorali.
dopo un paio di serie di riscaldamento, nick walker inizia il suo workout con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck. un movimento di isolamento che permette di pre affaticare i pettorali e allo stesso tempo riscaldarli a dovere.
il secondo esercizio che il mutante esegue sono le spinte su panca inclinata con manubri, un movimento che nick esegue per quattro serie da 10 – 12 ripetizioni. il carico usato non è eccessivo, ma nick walker, cmq dedica molta attenzione all’esecuzione del movimento e in particolare alla contrazione muscolare dei pettorali.
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poi, il campione dell’arnold classic ohio 2021, passa ad eseguire cinque serie da 10 – 12 ripetizioni di chest press della prime fitness usa per il petto alto, una zona del petto che ha sempre bisogno di massa muscolare.
ultimo esercizio di questo workout per i pettorali è il cross over al macchinario, nella palestra dove si allena nick walker in florida, c’è un macchinario molto simile al STANDING MULTI-FLIGHT della panatta srl, e questo permette a nick walker di simulare il cross over ai cavi alti, ma con il macchinario. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.
il workout dei bicipiti
al termine del workout per i pettorali, il campione americano passa ad allenare i suoi bicipiti. in questo allenamento, il mutante esegue solamente due esercizi.
il primo movimento che nick esegue è la panca scott al macchinario, un esercizio di isolamento, che permette al campione del new york pro 2021 di concentrarsi sulla contrazione muscolare dei bicipiti, infatti quando le braccia sono vicine al volto, nick effettua la contrazione di picco dei bicipiti, prima di riabbassare la sbarra.
il secondo e ultimo esercizio per i bicipiti è il curl con i manubri da seduto. il campione non usa un carico molto alto, ma preferisce eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato, a sollevare il manubrio sono solamente i suoi bicipiti. quando i manubri sono vicini alle spalle, nick effettua una contrazione di picco, prima di riabbassarli. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.
guarda una foto di nick walker di aprile 2024
