in questi giorni di inizio febbraio 2024, il campione della pro league nick walker ha deciso di realizzare un nuovo video in cui possiamo vedere come allena la schiena in vista del 2024 new york pro.

guarda una foto di nick walker

il mutante, infatti, come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com ha deciso di gareggiare al new york pro 2024, una gara che ha vinto nel 2021.

la scelta di gareggiare in questa competizione è dovuta al fatto che nick walker a causa di uno strappo al femorale non ha avuto modo di gareggiare al mister olympia 2023 e questo ha fatto si che il campione della pro league si deve qualificare per il mister olympia 2024.

nel momento in cui scriviamo questo articolo, solamente alcuni pro ifbb hanno annunciato al propria partecipazione a questa manifestazione, tra questi troviamo STUART SUTHERLAND e TONIO BURTON i quali stanno iniziando a postare video e foto dei loro allenamenti.

molti altri pro ifbb si aggiungeranno a questa manifestazione, visto che l’edizione 2024 del new york pro ha incrementato il montepremi della categoria men’s open bodybuilding.

il back workout di nick walker

per stimolare il dorso, nick walker esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
lat machine convergente un braccio alla volta
t-row bar al macchinario
rematore ai cavi bassi
posteriore delle spalle alla pec deck
iper estensioni

guarda il video di allenamento della schiena di nick walker di febbraio 2024, in preparazione per il new york pro 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di nick walker

il workout della schiena di nick walker, inizia con un esercizio di isolamento che non coinvolge il bicipite, anello debole degli esercizio per la schiena, visto che raggiunge il cedimento prima del dorso, il pull down al cavo alto. il campione usa la corda per una maggiore flessibilità nel movimento. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è il lat machine convergente un braccio alla volta. questo permette a nick walker di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video il campione americano effettua una contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione.

il terzo esercizio è un movimento per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena, il campione del new york pro 2021, esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni t-row bar al macchinario, questo gli permette di non stressare la parte bassa della schiena, visto che il macchinario ha un supporto per il petto.

poi il mutante passa ad eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni di rematore ai cavi bassi, un altro esercizio per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena.

nick walker è uno dei ragazzi della pro league che preferisce allenare la parte posteriore della spalla durante il workout della schiena, visto che cmq viene stimolato lo stesso dagli esercizi per il dorso, per questo esegue quattro serie da 20 ripetizioni di posteriore delle spalle alla pec deck.

il workout del mutante si conclude con quattro serie al cedimento di iper estensioni, per far lavorare gli erettori spinali.