in questi primi giorni di aprile 2024, il campione della pro league nick walker, in preparazione per il new york pro 2024, ha deciso di mostrarci come allena le gambe.

guarda una foto di nick walker

come sicuramente ricorderete, qualche giorno prima del pregara del mr. olympia 2023, il campione nick walker ha subito un trauma ad un femorale che non gli ha permesso di gareggiare dopo mesi di preparazione.

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dopo diversi mesi di fisioterapia, la situazione è tornata alla normalità e oggi, nick walker è in grado di allenare gli arti inferiori, come ha sempre fatto. Ovviamente, oggi dedica più tempo al riscaldamento.

come allena le gambe nick walker?

in questo workout, il campione americano preferisce allenare i quadricipiti e poi i femorali. il campione dell’arnold classic ohio 2021, esegue i seguenti esercizi:

leg extension
leg press
leg curl da seduto
hack squat
stacchi a gambe tese
affondi bulgari
interno coscia al macchinario

guarda il video di allenamento delle gambe di nick walker di aprile 2024

alcune osservazioni sul workout delle gambe di nick walker

il leg workout di nick walker, inizia con diverse serie di riscaldamento alla leg extension, per poi eseguire quattro serie con un carico più pesante che gli permette di eseguire sulle 12 – 15 ripetizioni.

come possiamo vedere, nick walker è in grado di eseguire la contrazione di picco dei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al pavimento. In questo articolo postato qualche tempo fa, potete leggere alcuni consigli su come rendere il leg extension ancora più produttivo in termini di intensità, seguendo i consigli di lee priest.

altro esercizio che non manca mai nel workout dei quadricipiti di nick walker è la leg press. il campione è in grado di caricare diverse piastre per lato e di eseguire senza problemi quattro serie da 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, nick esegue le ripetizioni in modo lento e controllato con ripetizioni profonde.

poi, il campione del new york pro 2021, passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di leg curl da seduto, un movimento di isolamento che permette di stimolare i femorali. Anche in questo caso, come per il leg extension, il campione americano effettua la contrazione di picco dei femorali quando l’imbottitura è vicino al telaio del macchinario.

poi il mutante, passa ad eseguire l’hack squat. anche in questo caso nick è in grado di usare molto carico, ma ogni ripetizione viene eseguita in molto lento e controllato e profondo, per stimolare al meglio i quadricipiti. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il secondo esercizio per i femorali sono gli stacchi a gambe tese. il campione americano usa poco peso, ma eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato per stimolare al meglio i femorali. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

altro esercizio che nick walker esegue sempre sono gli affondi bulgari, un esercizio che il mutante esegue mantenendo una gamba sulla panca. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout di nick walker termina con quattro serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario.