ROAD TO 2024 NEW YORK PRO: COME ALLENA LE SPALLE DORIAN HAYWOOD?
qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato un articolo sull’allenamento di DORIAN HAYWOOD, un ragazzo che ha intenzione di gareggiare al new york pro 2024, nell’articolo di oggi, vogliamo raccontarvi come è strutturato il secondo giorno dedicato alle spalle e ai pettorali di DORIAN HAYWOOD.
guarda una foto di DORIAN HAYWOOD
il campione della pro league del colorado allena i pettorali e le spalle due volte a settimana. nel primo workout allena prima i pettorali e poi le spalle, nel secondo, invece, preferisce fare il contrario, prima stimolare le spalle poi i pettorali.
il workout delle spalle
DORIAN HAYWOOD esegue un solo esercizio per le spalle. questo ragazzo esegue una drop serie di alzate laterali con i manubri. il campione esegue 7 serie in totale senza pause, dove nella prima usa un carico abbastanza pesante, poi arrivato al cedimento muscolare, continua ad eseguire altre ripetizioni con un carico più basso.
questo provoca un pompaggio incredibile nelle spalle del campione DORIAN HAYWOOD. Questo tipo di allenamento, permette quindi a dorian di riscaldare le spalle e lavorare sul pompaggio muscolare.
il workout dei pettorali
il secondo workout della settimana per i pettorali, è composto da due soli esercizi:
cross over ai cavi alti
il workout inizia con un esercizio di isolamento che permette a DORIAN HAYWOOD di riscaldare i pettorali. il campione effettua quattro serie da 15 ripetizioni. il campione americano, come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, effettua una contrazione di picco dei pettorali, quando le mani sono vicine all’addome.
chest press da seduto
il secondo e ultimo esercizio di questo workout è la chest press da seduto, un macchinario che permette di stimolare la parte centrale e bassa dei pettorali. DORIAN HAYWOOD esegue quattro serie da 12 ripetizioni, il campione è in grado di usare con estrema facilità tre pizze di lato.
guarda una foto di DORIAN HAYWOOD di marzo 2024
guarda il video di allenamento delle spalle e dei pettorali di DORIAN HAYWOOD
