nei primi giorni del 2024, il campione della pro league dorian haywood, ha deciso di mostrare a tutti i suoi fans come allena i quadricipiti, attraverso un video postato sul suo seguitissimo canale youtube.

guarda una foto di dorian haywood

road to?

come raccontato in questo articolo, dorian haywood ha deciso di allenarsi e prepararsi per il new york pro 2024, una gara che si svolgerà a maggio 2024 a new york e quest’anno gli organizzatori hanno anche aumentato il montepremi in denaro per il primo classificato.

nel momento in cui scriviamo questo articolo, alcuni pro ifbb hanno già accettato di gareggiare in questa importante competizione della pro league, atleti del calibro di nick walker, tonio burton, stuart southerland, john dela rosa, akim william e justin rodriguez, ma molti altri si aggiungeranno nelle prossime settimane.

come allena i quadricipiti dorian haywood?

il campione americano, che si allena in colorado, esegue i seguenti esercizi:

calf alla smith machine

un po’ come jay cutler o samson dauda, anche dorian haywood inizia il suo workout per i quadricipiti con cinque serie da 20 ripetizioni di calf alla smith machine. come possiamo vedere nel video, il campione americano posiziona uno step al centro della smith machine e effettua il sollevamento dei polpacci. nelle prime serie, il campione usa un carico basso, per riscaldare il muscolo, per poi usare cinque piastre da 20 kg per lato, per le sue cinque workout set.

leg extension

il workout per i quadricipiti inizia con quattro serie da 20 ripetizioni di leg extension. dorian haywood, preferisce riscaldare bene i quadricipiti, in modo da non avere infortuni quando esegue gli altri esercizi di questo workout.

in questo articolo, postato qualche settimana fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, lee priest ha condiviso con tutti i suoi fans una serie di consigli su come rendere produttivo in termini di sviluppo dei quadricipiti la leg extension.

hack squat

il secondo esercizio che dorian haywood esegue è l’hack squat a 45 gradi un macchinario che il campione americano usa per stimolare i suoi quadricipiti. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni e dopo ogni serie, dorian aumenta un po’ il carico.

hack squat verticale

il terzo e ultimo esercizio di questo workout è l’hack squat verticale, un macchinario che permette a dorian di far lavorare da un’angolazione diversa i suoi quadricipiti. il campione esegue cinque serie da 12 ripetizioni, ma per rendere più difficile questo esercizio, rimane per tre secondi nella parte bassa del movimento.

guarda una foto di dorian haywood

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di dorian haywood di gennaio 2024